Bạn không cần phải nâng nặng trọng lượng hoặc trở thành một buff phòng tập thể dục để gặt hái những lợi ích của việc đào tạo sức mạnh. Bất kỳ sức đề kháng bên ngoài nào tạo ra nhu cầu về cơ tay cánh tay của bạn sẽ tăng sức mạnh và bền bỉ trong khi cải thiện mật độ xương. Sử dụng 2 lb. trọng lượng là một cách hiệu quả để xây dựng sức mạnh cơ bản trong bắp tay và triceps của bạn. Một khi nâng lb-2. trọng lượng trở nên dễ dàng, tăng reps của bạn hoặc sử dụng trọng lượng nặng hơn để đảm bảo bạn tiếp tục nhận được kết quả. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện.
Video trong Ngày
Thu nhỏ>
Các lọn tóc của Biceps làm tăng phần phía trước, phần trên của cánh tay. Bắp thịt cứng giúp giảm bớt khó khăn khi mang và mang đồ đạc, chẳng hạn như cửa hàng tạp hoá. Giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay, đứng thẳng và uốn cong đầu gối của bạn một chút. Đặt bàn chân của bạn hai bàn chân rộng, bấm cánh tay của bạn vào hai bên của bạn và xoay bàn tay của bạn về phía trước. Thư giãn vai và thẳng cổ tay của bạn. Nâng trọng lượng lên vai, dừng lại trước khi chạm vào chúng. Giảm trọng lượng. Hoàn thành 12 đến 15 lần, dừng lại khi bắp thịt của bạn mệt mỏi.
Hammer Them
Các lưỡi căm của Hammer thách thức bắp tay. Giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay, đứng thẳng và treo cánh tay của bạn ở cạnh bạn. Thư giãn đôi vai của bạn, đặt đôi chân của bạn ngang vai và uốn cong đầu gối của bạn một chút. Rẽ lòng bàn tay của bạn về phía nhau và thẳng cổ tay của bạn. Nâng trọng lượng lên vai bạn, dừng lại trước khi chạm vào chúng. Hạ và lặp lại 12 đến 15 lần, dừng lại khi bắp tay của bạn mệt mỏi.
Các phần mở rộng trên cao tạo nên cơ ở triceps ở mặt sau của cánh tay và các triceps mạnh giúp bạn nâng mọi thứ lên trên, ví dụ. Giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay, đứng thẳng và uốn cong đầu gối của bạn một chút. Đặt bàn chân của bạn rộng vai, thư giãn vai và nâng cánh tay lên. Giữ hai cánh tay gần đầu, chỉ tay khuỷu tay về phía trước và thẳng cổ tay của bạn. Bend khuỷu tay của bạn và giảm trọng lượng phía sau bạn. Làm điều này mà không cần tuôn ra khuỷu tay của bạn. Dừng lại khi bạn không thể hạ thấp nữa, sau đó nâng trọng lượng và thẳng cánh tay của bạn. Hoàn thành 12 đến 15 reps, dừng lại khi triceps mệt mỏi của bạn.
Kick Them Quay lại
