Càng đánh bóng chày càng khó ném bóng, càng khó khăn cho trận đấu. Bạn có thể kết hợp cả bài tập bóng chày và các bài tập liên quan đến bóng chày vào bài tập của bạn để tăng vận tốc ném. Một sự kết hợp của sức mạnh và sự linh hoạt đào tạo có thể làm cho sân nhanh của bạn di chuyển nhanh hơn trong khi tránh chấn thương.
Video trong ngày
Long Toss
Long throw là một trong những bài công tác củng cố cánh tay hiệu quả và phổ biến nhất. Theo Tony Rasmus, một huấn luyện viên bóng chày ở Russell County, Alabama, phần lớn trẻ em trong một chương trình ném dài nhìn thấy tốc độ vận tốc từ 4 đến 5 dặm / giờ. Long tung là một chương trình ném, trong đó người chơi và pitchers cố gắng mở rộng khoảng cách họ có thể ném bóng. Người chơi ném bóng đầu tiên như thể trong một sự ấm lên bình thường và dần dần quay trở lại cho đến khi họ ném bóng cho đến mức có thể với nhau. Mục đích là sử dụng cơ học bình thường. Trong thời gian, nhiều cầu thủ có thể ném bóng trên 300 feet.
Các bài tập về kháng chiến tăng cường sức mạnh cánh tay cũng như tính linh hoạt để ngăn ngừa thương tích. Đính kèm một dải kháng với một hàng rào hoặc cực, và lấy nó phía sau bạn với cánh tay ném của bạn uốn cong ở góc 90 độ, như thể bạn đang chuẩn bị để cung cấp một sân. Mở và mở rộng cánh tay trước khi trở về vị trí bắt đầu, và lặp lại ít nhất 10 lần lặp lại và ba bộ. Tương tự, các máy khoan tay swing làm việc trên vai của bạn và mô phỏng sự kết thúc của chuyển động ném. Đứng bên cạnh ban nhạc, và lấy nó bằng tay trong khi giữ khuỷu tay của bạn cong xuống khoảng 90 độ. Kéo băng qua cơ thể cho đến khi cánh tay của bạn ở ngay giữa ngực và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ít nhất 10 lần lặp lại và ba bộ.
Huấn luyện sức mạnh dưới cơ thể
