Giảm điểm là một cách tiếp cận không hiệu quả để giảm cân ở cánh tay. Tuy nhiên bạn có thể thực hiện các bài tập sức đề kháng cơ bắp cánh tay của bạn và giúp biến đổi chất béo thành cơ. Điều đó, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện tim và tập thể dục thường xuyên, sẽ khuyến khích giảm cân tổng thể sẽ làm cho sự phát triển cơ bắp trong cánh tay của bạn rõ ràng hơn.
Video trong ngày
Đuôi trán một chân
Búa một chân lượn sóng cho bắp tay của bạn đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Giữ một quả tạ ở mỗi tay, đứng thẳng và đặt chân dưới hông của bạn. Bend đầu gối của bạn một chút và thắt chặt cơ bụng của bạn. Cầm hai cánh tay và xoay lòng bàn tay hướng về phía nhau. Nâng chân phải lên khỏi mặt đất và chuyển trọng lượng sang chân trái. Nhấn cánh tay của bạn vào hai bên và nâng cân lên vai. Tạm dừng, giảm và lặp lại. Chuyển chân trong lần tiếp theo của bạn.
Lông tay đơn
Các lọn tóc một cánh tay cũng tăng cường cho bắp tay của bạn. Giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay, đứng thẳng và đặt bàn chân của bạn ngang vai. Bend đầu gối của bạn một chút, treo tay của bạn ở bên cạnh và xoay lòng bàn tay của bạn lên. Nâng trọng lượng trong tay phải lên vai, thấp hơn và lặp lại. Hoàn thành số lần lặp lại mong muốn của bạn và sau đó làm tương tự với cánh tay trái của bạn.
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks tăng cường sức mạnh của cánh tay bạn. Giữ một quả tạ ở mỗi tay, đứng thẳng và thẳng lưng. Làm chặt cơ bụng, nghiêng 45 độ, nhấn khuỷu tay lên hai bên và để trọng lượng dưới vai. Đẩy mạnh trọng lượng phía sau bạn, dừng lại khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Hạ cánh tay của bạn lên vị trí bắt đầu và lặp lại.
Dips
Dips cũng thách thức triceps của bạn. Ngồi trên cạnh của băng ghế tập thể dục và quấn ngón tay quanh cạnh. Thẳng cổ tay và chỉ tay về phía trước. Nâng hông của bạn ra khỏi băng ghế và đặt chúng ở phía trước băng ghế dự bị. Đi bộ chân của bạn về phía trước 24 inch và cúi khuỷu tay của bạn bằng hai bên. Hạ hông của bạn xuống đất, uốn khuỷu tay của bạn để thích nghi với chuyển động. Dừng lại khi cánh tay của bạn song song với mặt đất, đẩy lên thẳng và lặp lại.
Mặt trước nâng lên
Các deltoids phía trước nằm ở phía trước của vai bạn. Mặt trước tăng lên với một quả bóng ổn định bóng deltoids của bạn, và làm chúng trên quả bóng tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay và ngồi trên một quả bóng ổn định. Thẳng lưng, thư giãn vai và co lại các cơ bụng. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên của quả bóng và xoay bàn tay của bạn để khớp nối của bạn về phía trước.Nâng tạ ở phía trước vai, dừng lại khi chúng song song với mặt đất. Hạ và lặp lại.
