Tập thể dục trên cánh tay có thể giúp phụ nữ khuấy động khu vực và cảm thấy thoải mái hơn khi đội những chiếc áo và váy không tay. Phụ nữ có thể nhận thấy cánh tay trên của họ trở nên nhợt nhạt hoặc saggy khi họ lớn tuổi, đặc biệt là trong khu vực tiếp giáp khuỷu tay. Thay vì trở nên tự ý, nhắm mục tiêu đến bắp tay, cơ triceps và cơ deltoid với các bài tập tập luyện cân nặng đơn giản giúp giữ cho cánh tay trên của bạn trông thật vững chắc.
Video trong Ngày
Triceps Extension
Các phần mở rộng Triceps trên không tập trung vào các cơ ở phần sau của cánh tay. Họ cũng làm việc một số cơ lưng, dạ dày và cơ vai của bạn - có nghĩa là bạn nhận được lợi ích tối đa toning từ một bài tập. Hoặc ngồi hoặc đứng, lấy một quả tạ phía sau đầu của bạn trong cả hai tay. Trước khi bắt đầu di chuyển, đảm bảo rằng trọng lượng ở vai ngang cổ và khuỷu tay của bạn được nhét vào đầu, uốn cong và chỉ về phía trần nhà. Thắt chặt khuỷu tay của bạn và nâng trọng lượng lên trên đầu, sau đó mang lại vị trí bắt đầu.
Máy ép quả tạ (Dumbbell Press)
Máy ép quả tạ (Dumbbell press) làm triceps của bạn cùng với cơ ngực và cơ vai. Cân nặng trong mỗi bàn tay và nằm lại trên một băng ghế bằng đôi bàn chân của bạn trên sàn nhà hoặc với đầu gối cong và đôi chân của bạn trên băng ghế dự bị. Đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng ở vị trí bạn chọn. Nâng tay lên trên ngực, chia tay và hạ thấp xuống sàn nhà ở hai bên cơ thể. Dừng lại khi cánh tay của bạn trở nên cân bằng với cơ thể và trở lại vị trí bắt đầu.
Biceps Curl
Các lọn tóc của bắp tay làm việc các cơ được tìm thấy ở phía trước của cánh tay trên của bạn. Để hoàn thành bài tập, hãy lấy một trọng lượng trong mỗi bàn tay và giữ chúng xuống bằng hông của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng, uốn cong khuỷu tay và mang trọng lượng lên ngực và vai trước khi trở về vị trí bắt đầu của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn bám vào hai bên khi bạn hoàn thành bài tập và duy trì một trở lại thẳng trong suốt. Nếu bạn tìm thấy cánh tay thay thế khó khăn này thay vì làm việc cùng nhau.
Lời khuyên
Các bài tập này có thể được hoàn thành trong phòng tập thể dục hoặc trong nhà bạn. Nếu bạn không cầm táo, hãy dùng chai nước hoặc lon thực phẩm thay thế. Để có kết quả tốt nhất, hãy hoàn thành ba bộ 12 hoặc 15 lần lặp lại cho mỗi bài tập. Nếu điều này có vẻ như là một thách thức bắt đầu, bắt đầu với tuy nhiên nhiều bạn cảm thấy thoải mái và xây dựng từ đó.
