Các khớp vai và cánh tay được nối với xương và cơ của bạn với mô liên kết. Do không hoạt động, thương tích và tuổi, mô này trở nên khô, giòn và ít đàn hồi, thường dẫn đến độ cứng và đau. Cho dù bạn muốn tăng cường thể thao, giảm nguy cơ thương tích hoặc giảm đau nhức, kéo dài vai và cánh tay của bạn có thể giúp làm mềm các mô liên kết xung quanh khớp của bạn và mang lại sự sống và giai điệu cho cơ của bạn.
Video của ngày
phía trước. Ngồi như thế này thường tạo ra căng thẳng ở vai và cánh tay của bạn, vì vậy bất cứ điều gì bạn đang làm, dừng lại, đứng và kéo dài mỗi giờ. Bắt đầu bằng việc phát hành vai đơn giản. Nó giúp giải phóng căng thẳng từ khớp vai và cánh tay, tăng tính di động và làm giảm độ cứng. Đứng với đôi chân của bạn hông rộng ngoài. Mang cánh tay trái qua ngực. Nắm khuỷu tay trái bằng tay phải. Áp dụng áp lực để mang khuỷu tay trái của bạn xuống và xung quanh bên phải của cơ thể, nới lỏng mở khớp vai. Giữ cho một số là 10, và lặp lại trên cánh tay đối diện của bạn.
Kéo dài giúp làm giảm căng thẳng mạn tính giữa các lớp cơ, xương và khớp. Khi bạn thực hiện căng tay một cánh tay, bạn sẽ cảm thấy cơ và các mô liên kết của bạn "kéo" ra khỏi xương của bạn. Sự nới lỏng này cho phép các cơ và vai cánh tay của bạn lấp đầy các chất lỏng và chất dinh dưỡng cần thiết, giúp giữ cho chúng bôi trơn, linh hoạt và mạnh mẽ. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn với nhau. Bend tay trái của bạn đằng sau lưng. Mang theo tay phải của bạn đằng sau lưng, và cố gắng lấy khuỷu tay trái của bạn. Kéo cánh tay trái qua lưng lên phía vai phải của bạn. Giữ 10 giây, và lặp lại trên cánh tay đối diện của bạn.
Đầu cắm vai của bạn giữ quả bóng trên cánh tay của bạn. Bởi vì quả bóng của cánh tay của bạn lớn hơn ổ cắm vai của bạn, thương tích xảy ra dễ dàng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, các vấn đề về vai trò chiếm gần 1. 5 triệu lượt thăm phòng cấp cứu tại Hoa Kỳ trong năm 2006. Làm dịu khớp vai của bạn giúp làm giảm các thương tích, do đó, lấy một người phối ngẫu và thực hiện việc nới lỏng cánh tay và vai. Ngồi trên một chiếc ghế vững chắc. Đối tác của bạn nên đứng trước và hơi sang bên trái của bạn. Với bàn tay trái của bạn, giữ đối tác của bạn trong một handshake clasp. Theo cách nhịp nhàng, chậm rãi, lắc tay đối tác của bạn từ bên này sang bên khác trong 30 giây. Sau đó lắc nó lên và xuống trong 30 giây.Lặp lại trên cánh tay đối diện của bạn.
Nặng cổ vai
