Các pushup phù hợp sẽ tăng cường cơ thể trên và cốt lõi của bạn, nhưng quá nhiều pushups có thể gây hại nhiều hơn lợi ích. Ngay cả khi bạn đã tăng dần số lần pushups và không cảm thấy đau cơ, bạn đang phá vỡ các sợi cơ trong quá trình tập thể dục và cần phục hồi. Tập thể dục hồi phục là một phần quan trọng trong chương trình tập luyện của bạn và bạn nên luôn luôn lên lịch thời gian cho nó.
Video trong ngày
Chấn thương
Khi bạn thực hiện các động tác đẩy, cơ bắp mệt mỏi của bạn. Một pushup yêu cầu bạn phải di chuyển toàn bộ trọng lượng của bạn trong suốt bài tập. Ngay cả khi bạn đã thực hành pushups trong nhiều năm, các cơ của bạn vẫn cảm thấy ảnh hưởng của kháng thuốc. Khi cơ bắp mệt mỏi hoặc tăng đau, hình dạng của bạn có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến việc sử dụng dây chằng và gân theo một cách quá mức. Thực hiện bài tập này không chính xác làm tăng nguy cơ thương tích.
Đa dạng
Nếu bạn thực hiện pushups cho sức mạnh cơ, quá nhiều pushups sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn. Cơ bắp của bạn ngừng đáp ứng với cùng một tập thể dục theo thời gian. Nếu bạn thực hiện một số lượng lớn pushups, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh và sau đó sẽ không cần phải cải thiện sức mạnh cơ bắp để thực hiện các phong trào. Để tăng cường cơ bắp hiệu quả, hãy thay đổi loại tập thể dục mỗi sáu tuần để thách thức cơ bắp của bạn.
Phục hồi
Các cơ của bạn cần 48 giờ để sửa chữa các thiệt hại từ pushups. Nếu bạn thực hiện pushups hàng ngày, bạn không cho phép hồi phục cơ, có thể dẫn đến nước mắt tăng lên trong cơ bắp, hoặc căng cơ có thể xảy ra. Tiến sĩ Len Kravitz thuộc Đại học New Mexico cho biết các bài tập kích hoạt nhiều nhóm cơ, như pushups, đòi hỏi thời gian hồi phục tăng lên. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục, hãy tập trung vào hai hoặc ba ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Nếu bạn đã tập thể dục trong một thời gian dài, một hoặc hai ngày giữa các lần pushup của bạn là đủ.
Overtraining
Overtraining đang tập luyện mạnh mẽ mà không nghỉ ngơi. Cơ thể của bạn có thể có dấu hiệu của overtraining nếu bạn thực hiện quá nhiều pushups. Những dấu hiệu này bao gồm nhịp tim nghỉ ngơi tăng lên, tâm trạng dao động, đau cơ, đau khớp, tăng mệt mỏi, không ngủ được hoặc tràn ngập sức khoẻ. Hãy nhận biết những dấu hiệu này và giảm bài tập của bạn nếu bạn có bất kỳ triệu chứng vượt qua. Tìm lời khuyên của bác sĩ nếu phần còn lại không làm giảm các triệu chứng của bạn.
