Nếu bạn đang tìm kiếm nạc, đùi và hông, hãy thực hiện một số sửa đổi chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục thường xuyên có thể giúp đỡ. Và trong khi giảm điểm - mất chất béo từ một phần cơ thể, như đùi hoặc hông của bạn - là một huyền thoại, làm giảm phần trăm chất béo tổng thể của cơ thể sẽ giúp bạn trông mỏng hơn. Ghép cặp thực phẩm đốt chất béo với tập thể dục tập trung vào hông và đùi của bạn để có được vẻ ngoài săn chắc hơn.
Video trong ngày
Ăn trái cây và rau ít calorie
Các loại rau và trái cây là bạn thân nhất của bạn đối với việc giảm chất béo. Chúng rất ít calo, vì vậy bạn có thể ăn những phần tương đối lớn mà không thực hiện nhiều vết bẩn trong lượng calorie của bạn. Đó là tuyệt vời để giúp bạn cảm thấy hài lòng trong khi bạn giảm cân, vì bạn sẽ cần ăn ít calo hơn bạn đốt. Đổ các thực phẩm ít cal như rau cải có thể khiến bạn cảm thấy không có cơ hội. Trái cây và rau quả cũng liên quan trực tiếp đến việc giảm cân, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Obesity Facts vào năm 2011. Các nhà nghiên cứu đã xem xét thói quen ăn kiêng của hơn 400.000 người Mỹ để tìm mối liên hệ giữa trái cây và lượng veggie. Họ phát hiện ra rằng những người ăn trái cây và rau quả nhất có thể có cân nặng khỏe mạnh, thậm chí sau khi tính toán các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến trọng lượng, như hoạt động thể chất.
Ăn rau xanh trộn với một thìa dầu ô liu trước bữa ăn tối để giúp bạn cảm thấy hài lòng với ít calo hơn. Thêm rau xào vào súp, mì ống và hầm lò. Ăn trưa trên súp rau hoặc ăn nhẹ trên táo hoặc cà rốt để cảm thấy đầy đủ giữa các bữa ăn.
Protein nạc cho quá trình chuyển hóa đốt cháy chất béo
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn các protein đúng để giảm cân - những chất béo ít béo không bão hòa. Trường Y tế Công cộng Harvard khuyến cáo hạn chế thịt đỏ, vì nhiều vết cắt có xu hướng béo. Thay vào đó, bạn nên dùng gà tây hoặc gà ức gà, trứng, đậu, cá và sản phẩm sữa ít chất béo như sữa chua Hy Lạp cho chất lượng protein. Hạt cũng cung cấp chất đạm, cùng với một lượng chất béo lành mạnh.Tiếp cận với mức giá giàu chất xơ
Tăng lượng chất xơ của bạn, và đốt nhiều mỡ hơn.Đó là thông điệp ăn ý của một nghiên cứu năm 2015 được xuất bản trong Biên niên sử về Y học Nội khoa. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ một sự thay đổi chế độ ăn uống - ăn nhiều chất xơ - đủ để làm giảm cân đáng kể. Và nếu bạn đang tìm kiếm nhiều lợi ích nhất, ghép sợi với protein. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2011 cho thấy rằng người ta mất nhiều chất béo hơn với chế độ ăn giàu chất đạm và chất xơ cao hơn chế độ ăn giàu protein, cao carbohydrate.
Sử dụng các loại trái cây và rau quả đặc biệt như lá xanh, ớt, táo, lê, quả mâm xôi và quả việt quất - để tăng lượng chất xơ của bạn, và kết hợp các loại rau với protein nạc cho các bữa ăn có chất xơ cao, giàu chất đạm. Hãy thử phục vụ cá hồi nướng với rau bina hấp và rau cải cải trẻ em, thêm các miếng thịt gà nướng vào salad arugula, hoặc thêm một ít đậu đen vào canh rau. Bạn cũng có thể lấy chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, như quinoa, bột yến mạch và mì ống và bánh mỳ. Chỉ ăn ngũ cốc nếu bạn đang theo chế độ ăn ít carbohydrate, vì chúng cũng chứa rất nhiều tinh bột. Trong khi thâm hụt calorie mà bạn tạo ra thông qua chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn giảm chất béo trên toàn cơ thể, tập luyện của bạn có thể nhắm mục tiêu cụ thể đến hông và đùi của bạn để giúp họ trông săn chắc hơn.
Workouts để giảm thiểu sự nhìn của Hip và Thigh Fat <. Nếu bác sĩ cho bạn đi tập thể dục căng thẳng, tập luyện tim mạch thách thức chân và cơ hông như chạy nước rút, nhảy hộp và trượt ván bên cạnh - để đốt cháy chất béo trong khi bạn hạ thấp cơ thể. Tập hợp các bài luyện tập tập luyện sức mạnh vào bài tập 2-3 lần mỗi tuần của bạn, và bao gồm cả ngồi xổm và lunges, nhắm vào nhiều cơ bắp và hông. Tránh chán nản bằng cách kết hợp các biến thể khác nhau của các bài tập này - thí dụ, ví dụ như ngồi xổm, có thể nhắm mục tiêu vào bắp đùi bên trong, trong khi phổi bên cạnh hình thành đùi và mông ngoài của bạn.
