Khi bạn ăn quá nhiều thức ăn có nguồn gốc từ động vật, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ phải phân hủy các phân tử lớn của chúng. Khi thức ăn vẫn còn trong dạ dày-ruột, bạn có thể cảm thấy cương lên và chịu áp lực khí. Bạn có thể tăng tốc quá trình tiêu hóa bằng cách chọn thức ăn từ thực vật để ăn có ít chất béo bão hòa và rất nhiều chất xơ ăn kiêng.
Video trong ngày
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), chất xơ hoà tan có thể giúp tiêu hóa bằng cách tạo ra chất nhớt khi nó bị phân hủy. Sợi không tan sau đó có thể di chuyển tự do hơn thông qua đại tràng, dọn sạch rác và chất thải.
quả mọng và quả lê
Trứng mềm và lê da mỏng dễ dàng trong hệ thống tiêu hóa và chứa một số lượng cao nhất chất xơ trong tất cả các loại trái cây. Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của USDA cho biết, lê châu Á có hàm lượng chất xơ cao hơn so với các giống trong nước, trong khi quả mâm xôi và quả việt quất có nhiều hơn quả việt quất và dâu tây. Mận và quả cam là những thức ăn tốt để ăn để giúp tiêu hóa, nhưng nước trái cây và nước cam làm mất hầu hết chất xơ, tốt nhất là để đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của bạn.
Sò điệp đã nấu chín và bông cải xanh
Sầu riêng và bông cải xanh là những loại thực phẩm giàu chất xơ đáp ứng nhiều nhu cầu vitamin và khoáng chất của bạn cùng một lúc. NIH cũng cho thấy các củ cải đường, củ cải đường và măng tây nấu chín để làm thức ăn để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.
Ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt-> >
Bánh mì ăn miếng Ảnh minh họa: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Đậu Hà Lan và Đậu
