Cho dù từ căng thẳng, sử dụng quá mức hoặc tổn thương, đau cơ và căng thẳng có thể làm suy nhược. Mặc dù thức ăn không phải là thuốc chữa đau cơ, bao gồm thức ăn giàu magiê, canxi, kali và vitamin D có thể giúp bình thường hóa sự co cơ và thư giãn và giúp giảm bớt. Tham khảo ý kiến bác sĩ để giúp bạn kiểm soát cơn đau cơ bắp.
Video trong ngày
Magnesium-Rich Foods
Bạn có thể cảm thấy những ảnh hưởng của kali thấp nếu bạn đã trải qua cơn đau của một con ngựa kéo, đó là sự co thắt cơ thường xuất hiện ở chân. Bạn cần lượng kali cần thiết - 4700 miligam hàng ngày cho người lớn - để duy trì chức năng cơ chính xác. Kali cũng rất quan trọng để giúp cân bằng chất lỏng, điều này cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa chuột rút cơ. Trái cây và rau quả, chẳng hạn như cam, chuối, khoai tây và cà chua, cũng như sữa, là những nguồn cung cấp khoáng chất cần thiết này.
Vitamin-D Rich Foods
Vitamin D cũng cần thiết cho chức năng thần kinh cơ thích hợp, có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn cơ. Nó cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Ngoài các loại sữa bổ dưỡng, trứng, cá béo như cá hồi và cá ngừ, và các loại ngũ cốc ăn sáng có bổ sung là tất cả các nguồn cung cấp vitamin D. Trong khi cơ thể bạn có thể tạo ra vitamin D của riêng mình thông qua ánh nắng, Office of Dietary Supplements khuyên bạn hạn chế thời gian của bạn dưới ánh mặt trời để giảm nguy cơ ung thư da.