Khung sườn tự nhiên mở rộng khi bạn hít vào. Từ quan điểm giải phẫu, kích thước của xương sườn của bạn là không đổi và chúng không thể được làm rộng hơn. Khi nghĩ đến việc mở rộng lồng xương sườn đến với tâm trí, bạn cần tập trung vào các cơ bao quanh khu vực này. Bằng cách tập hợp chúng với các bài tập cụ thể, bạn sẽ tạo ra một diện mạo đầy đủ hơn, được xác định hơn.
Video trong ngày
Kéo chuốt
Chuôi chui làm việc ở ngực, trên latissimus dorsi và cơ tim trước. Các thùy ở phía sau và mặt trước của serratus ngồi trên xương sườn phía trước phía trên. Bắt đầu bằng cách nằm trên một băng ghế tập trung trên lưng của bạn trong khi giữ một quả tạ thẳng trên cơ thể của bạn ở bên trong của một kết thúc trọng. Cơ thể của bạn nên được vuông góc với băng ghế và đầu và vai của bạn nên được nghỉ ngơi trên đầu trang. Giữ thẳng tay, từ từ giảm trọng lượng xuống phía sau đầu của bạn trong một chuyển động ồn cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn tốt trong xương sườn của bạn. Nâng cao cân nặng trở lại trong một chuyển động ổn định và lặp lại.
Mặt ván Với Vạch
Một mặt ván với hàng là một bài tập phức tạp đòi hỏi một máy cáp. Trước khi bạn bắt đầu, gắn một tay cầm duy nhất vào một giá trị thấp trên một mặt của máy và hạ xuống phía bên trái của bạn trong khi đối mặt với trọng lượng. Nắm tay cầm bằng tay phải, đặt cánh tay trái của bạn lên sàn và xếp chồng lên nhau. Đẩy mạnh hông khỏi sàn nhà và tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Duy trì vị trí này khi bạn kéo tay cầm về phía cơ thể. Khi bạn làm điều này, giữ cánh tay của bạn gần bên bạn. Giữ một giây và mở rộng cánh tay ra trước mặt cơ thể. Sau khi làm một bộ reps, chuyển đổi bên.
Các máy rút chân thẳng
Máy kéo thẳng cần có dây cáp và thanh xoay. Đính kèm thanh để một thiết lập cao ở một bên của máy và nắm bắt nó trên các kết thúc. Giữ chân của bạn trong một lập trường loang lổ, đẩy thanh lên đến phía trước đùi của bạn. Duy trì lưng thẳng và abs chặt chẽ khi bạn làm điều này. Từ từ nâng thanh lên và lặp lại.
Barbell Rollouts
Việc triển khai Barbell làm việc các cơ abs và serratus từ vị trí quỳ trên sàn nhà. Đính kèm một tấm trọng lượng vào mỗi bên của tạ và nắm chặt nó bằng một cái kẹp. Giữ thẳng tay, nâng cơ thể lên khỏi gót chân và cuộn thanh lên trên sàn nhà. Khi bạn làm việc này, giảm thân hình xuống và chạm tay ra. Một khi cơ thể của bạn tương đồng với sàn nhà, cuộn mình trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Saxon Side Bends
Tiếng ồn của người Saxon làm việc ở khu vực xương sườn bằng hai tạ. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn với nhau và giữ cho trọng lượng thẳng trên đầu bạn với lòng bàn tay hướng về phía trước.Giữ cơ thể thấp hơn của bạn vẫn còn, uốn cong theo chiều bên phải của bạn càng nhiều càng tốt và giữ cho một giây. Vươn lên trở lại và uốn cong theo chiều bên trái sang bên trái của bạn. Tiếp tục luân phiên từ bên này sang bên kia.
