Chất béo dưới nút bụng có thể không thoải mái và khó coi. Khu vực này thường là một điểm khó khăn và có thể khó khăn để giải quyết. Thật không may tại chỗ giảm không làm việc. Nhưng bằng cách kết hợp tập thể dục tim mạch thông thường với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục cụ thể để nhắm mục tiêu đến vùng có vấn đề, bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể và chất béo dưới bụng.
Video trong ngày
Ab Pullins
Tập thể dục thể hiện các cơ dưới nút bụng của bạn và trên abs và obliques. Bắt đầu trong một vị trí pushup với shins của bạn nghỉ ngơi trên một quả bóng tập thể dục lớn. Tay của bạn nên được chiều rộng vai với đôi chân với nhau. Giữ thẳng lưng và cơ bụng chắc, kéo đầu gối về phía ngực, cho phép quả bóng lăn xuống phía dưới gáy của bạn. Bóp cơ bụng của bạn vào cuối của phong trào, sau đó cẩn thận cuộn quả bóng trở lại vị trí bắt đầu bằng cách thẳng chân của bạn.Núm vú nâng cao
Phân lập các cơ dưới bụng. Người mới bắt đầu nên bắt đầu bằng một chiếc băng ghế chỉ hơi nghiêng. Nằm trên một chiếc ghế tựa nghiêng với bàn chân của bạn về phía dưới cùng và nắm các thanh hoặc tay cầm. Nâng chân lên ngang, sau đó nâng khung xương chậu, cuộn cột sống của bạn lên như để đưa đầu gối của bạn vào đầu. Bạn sẽ cảm thấy bụng dưới hoạt động khi bạn nâng xương chậu của bạn. Tạm dừng ở đầu của phong trào, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí bắt đầu.Double Toe Tap
Bồn ngón chân mũi có hiệu quả nhắm mục tiêu chất béo dưới nút bụng của bạn, làm việc chủ yếu ở cơ bụng ngang. Nằm lên trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong và cánh tay của bạn mở rộng dọc theo hai bên của bạn. Nâng chân của bạn để hông của bạn được uốn cong đến 90 độ và shins của bạn được song song với sàn nhà. Hợp cơ bụng của bạn và nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn nhà. Giữ đầu gối cong, từ từ hạ thấp cả hai chân để chạm vào ngón chân của bạn xuống sàn nhà. Sử dụng các cơ bụng dưới để nâng chân trở lại vị trí bắt đầu.
Chân thẳng ngược Crunch
Đây là một bài tập đầy thử thách mà bạn sẽ cảm thấy trong các cơ dưới nút bụng của bạn.Nằm lên trên sàn với đôi chân của bạn kéo dài và cánh tay thẳng dọc theo hai bên của bạn. Hợp cơ bụng của bạn và, giữ chúng càng thẳng càng tốt, nâng chân để chân bàn chân của bạn hướng về phía trần nhà. Kéo nút bụng của bạn vào cột sống, sau đó cẩn thận nâng xương chậu khỏi sàn nhà trong khi giữ ở giữa và trên lưng của bạn tại chỗ. Sự chuyển động của bài tập này là tối thiểu. Bóp vùng bụng dưới của bạn ở đầu của chuyển động, sau đó cẩn thận hạ thấp xuống sàn nhà.
