Bổ sung chất béo xung quanh bụng bạn không những khó thoát khỏi, nó có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn. Chất béo nội tạng tạo nên một phần đáng kể mỡ bụng liên quan đến cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư và kháng insulin. Mặc dù không thể giảm điểm - bạn không thể nhắm mục tiêu đến chất béo dạ dày - nhưng có rất nhiều bài tập để đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn và tạo ra những cơ cơ cốt lõi. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lốp dự phòng và kích hoạt abs vững chắc hơn.
Video trong ngày
Cardio
Để mất lốp dự phòng, bạn phải đốt cháy chất béo trong cơ thể bằng cách tạo ra lượng calo thiếu hụt, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều này buộc cơ thể bạn sử dụng chất béo được tích trữ làm nhiên liệu. Chạy, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và khiêu vũ là tất cả các hình thức tập thể dục tim mạch có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, bao gồm chất béo ở giữa của bạn. Một phụ nữ 140 bảng Anh có thể đốt cháy khoảng 277 calo đi xe đạp trong 30 phút ở 12 đến 14 dặm một giờ. Người phụ nữ đó có thể đốt cháy khoảng 319 calo chạy với tốc độ 6 mph trong cùng một nửa giờ. Cardio cường độ cao hơn bạn làm, lượng calo bạn đốt nhiều và trọng lượng bạn sẽ giảm. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật khuyến cáo không ít hơn 150 phút hoạt động hiếu khí lành mạnh, trung bình 75 phút mỗi tuần để giảm cân.
Huấn luyện sức mạnh tổng thể
Tập luyện toàn thân để tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ cơ thể nhiều hơn là chỉ tập luyện cardio. Theo Harvard Health, làm một giờ tập luyện cân nặng hai lần một tuần có thể làm giảm tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn lên tới 4 phần trăm và có thể giúp bạn giữ được chất béo nội tạng mà bụng của bạn phồng lên. Ngoài các bài tập cơ bản, thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh cho cánh tay và chân của bạn.Làm pushups, pullups, biceps lọn tóc, tripsps dips, presses và flys để cải thiện cơ bắp trong cơ thể trên của bạn. Làm squats, lunges, bê nâng lên, thang máy chân, gân kheo curls và deadlifts để tăng cường cơ bắp ở cơ thể dưới của bạn. Bạn có thể sử dụng trọng lượng, dải kháng hoặc trọng lượng cơ thể cho các bài tập tập luyện sức mạnh.