Mặc dù không thể mở rộng ngực của bạn mà không cần phẫu thuật hoặc tăng cân, bạn có thể thực hiện các bài tập để phát triển cơ ngực của bạn và cho ngực của bạn một sự xuất hiện nâng cao và toned. Kết hợp các bài tập ngực vào tổng thể tập luyện của cơ thể mỗi tuần hai lần cho một ngực chắc và có dáng vẻ hơn. Khởi động trong năm phút trước khi bài tập của bạn với hoạt động aerobic nhẹ.
Video trong ngày
Các bản Pushups đã được Sửa đổi
Thực hiện các pushups đã được sửa đổi phát triển ngực, hoặc ngực, các cơ trong khi kích thích các cánh tay và lõi. Bắt đầu với bốn ngón tay với ngực. Nhấn hông về phía trước cho đến khi xương sống của bạn ở một đường thẳng. Bend các cánh tay của bạn và hạ ngực của bạn xuống mặt đất. Chạy chậm lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Lặp lại chuyển động cho ba bộ 15 lần lặp lại.
Dumbbell Chest Press
Máy ép ngực làm việc ở ngực và cơ triceps. Nằm trên một chiếc ghế phẳng với một quả tạ trong mỗi bàn tay. Mở rộng cánh tay của bạn trên ngực của bạn với lòng bàn tay hướng về phía trước. Hạ cánh tay của bạn cho đến khi khuỷu chân của bạn thậm chí với vai và uốn cong ở 90 độ. Nhấn trọng lượng cho đến khi cánh tay của bạn thẳng, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho ba bộ 15 lần lặp lại.
Chest Flys
Chest flys làm việc ở phần giữa của cơ ngực nằm trên xương ức. Bắt đầu bằng cách nằm trên một băng ghế phẳng trong khi giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay. Vị trí cánh tay của bạn thẳng trên ngực của bạn và mặt lòng bàn tay của bạn vào trong. Bend các khuỷu tay của bạn một chút và mở cánh tay của bạn ra hai bên cho đến khi các tạ được sắp xếp với vai. Mang hai cánh tay vào ngực bạn, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện ba bộ 15 lần lặp lại.
Báo cáo Barbeline nghiêng
Máy báo nghiêng nghiêng phần trên cùng của ngực, ở đầu ngực. Nằm trên một chiếc ghế đá nghiêng, cầm một cái barbell bằng cả hai tay. Các ghế dự bị nghiêng nên được lùi lại ở một góc độ 45 độ. Nhấn barbell lên trực tiếp trên ngực với đôi tay của bạn spaced vai-chiều rộng ngoài. Hạ thanh xuống đến ngực. Đẩy thanh barbell cho đến khi cánh tay được mở rộng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này cho ba bộ 15 lần lặp lại.
