Một khi đã có sẵn trong các cửa hàng bán thực phẩm hoặc thị trường dân tộc, nước dừa đã trở thành xu hướng chủ đạo, với những thương hiệu và giống mới xuất hiện thường xuyên. Và vì lý do tốt - nó có nhiều chất điện giải có ích, như kali và magiê. Uống một hay hai dừa nước hàng ngày sẽ không nguy hiểm - trừ khi, bạn bị dị ứng - nhưng bạn vẫn nên để ý đến lượng calorie, đường và natri. Uống một lượng lớn nước dừa sau khi đổ mồ hôi nhiều, có thể gây ra sự mất cân bằng điện giải nguy hiểm, vì vậy tốt nhất nên trò chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để giữ an toàn.
Video trong ngày
Calorie Lo ngại
Nước dừa không bị ô uế tương đối ít calo ở mức 46 cốc. Nhưng nước dừa đóng chai hoặc đóng gói thường chứa nhiều hơn 1 ly chất lỏng, vì vậy bạn có thể uống vài chén nước dừa mỗi ngày. Điều đó có thể tăng lên. Thêm 92 calo mỗi ngày - tương đương với 2 cốc nước dừa đồng bằng - chuyển thành hơn 33,000 calo trong một năm hoặc tương đương với 9,5 pound mỡ. Nước dừa có hàm lượng calo cao hơn - một loại nước dừa mang hương vị thương mại có chứa 120 calo / khẩu phần. Nếu bạn đang uống nhiều nước dừa, hãy chắc chắn rằng bạn đã trộn tất cả những lượng calo đó vào trong ngân sách "calo" hàng ngày của bạn, hoặc bạn sẽ cân bằng trên cân.
Hàm lượng natri
Nước dừa cũng là nguồn natri. Điều đó làm cho nó tốt cho việc bổ sung natri mất trong khi tập luyện nhưng không tuyệt vời nếu bạn đang uống nhiều nước dừa suốt cả ngày. Một tách nước dừa có chứa 252 miligam natri, khoảng 17 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Uống hai chai nước dừa 16 ounce, và bạn sẽ chiếm gần 70% lượng ăn hàng ngày của bạn, làm cho nó có thể bạn sẽ vượt quá giới hạn natri hàng ngày. Thường xuyên uống quá nhiều natri sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp và ung thư dạ dày. Kiểm tra các giống natri thấp hơn, và làm thực phẩm có hàm lượng natri thấp - như các loại ngũ cốc chưa chế biến, hoa quả và rau - là nền tảng của chế độ ăn kiêng của bạn.
Nước dừa nguyên chất chỉ ngọt ngào, vì vậy một số công ty đấm hương vị bằng cách thêm nước trái cây hoặc đường. Điều đó bổ sung cho nội dung calorie, và nếu bạn đang uống nước dừa có chứa hàng ngày, nó sẽ làm tăng lượng đường của bạn. Ví dụ như nước dừa có hương vị pha cà phê thương mại có chứa 23 gam đường trên mỗi khẩu phần - nhiều hơn một loại kem sô cô la. Nước giải khát đường uống không phải là thực phẩm bổ dưỡng, theo lời của Trường Y tế Công cộng Harvard, và chúng góp phần làm béo phì.Cẩn thận với nước dừa - nó chỉ có 6 gram đường cho mỗi cốc - để giữ lượng đường ăn của bạn thấp.
Nguy cơ mất cân bằng điện giải
