Situps củng cố và làm nổi bật abs và obliques của bạn, nhưng bạn sẽ không thấy kết quả của công việc khó khăn của bạn trừ khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Mặc dù situps một mình sẽ không làm giảm cân nhưng các bài tập tăng cường cơ sẽ đóng góp cơ thể bạn để cải thiện sức khoẻ, giúp bạn trông và cảm thấy tốt hơn khi đạt được trọng lượng. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu giảm cân và tập luyện thể dục nếu bạn có tiền sử về các vấn đề về sức khoẻ hoặc các mối quan tâm về chế độ ăn uống hoặc chỉnh hình cụ thể.
Để thực hiện chiến lược giảm cân hiệu quả, hãy bắt đầu bằng cách ước tính lượng calo cần để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Để được giúp đỡ, tham khảo các nhu cầu calo ước lượng để duy trì trọng lượng do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cung cấp trên trang web của mình. Bạn có thể giảm cân dần dần bằng cách tiêu thụ số lượng calo này, miễn là bạn tăng chi phí caloric bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn thông qua các bài tập aerobic như đi bộ, bơi lội, chạy bộ hoặc đi xe đạp. Tuy nhiên, bạn có thể muốn tăng khả năng giảm cân bằng cách đặt mục tiêu calo của bạn ở mức 250 đến 500 calo ít hơn mục tiêu duy trì cân nặng của bạn.
Cách tiếp cận cân bằng