Hạt mè nhỏ xíu mà bạn thấy trên bánh tráng, bánh quy và bông cải xanh có nguồn gốc ở Châu Phi, theo Chow. com. Họ đã đi khắp thế giới, thêm vào kết cấu, dinh dưỡng và hương vị cho một loạt các món ăn. Bạn có một sự lựa chọn của ba màu sắc, trắng, nâu và đen. Mỗi loại đều có cùng cấu hình dinh dưỡng, nhưng có hương vị hơi khác nhau. Nướng hạt vừng của bạn để tăng cường hương vị của chúng.
Video trong ngày
Protein hàng ngày Yêu cầu
Yêu cầu hàng ngày của bạn đối với lượng chất đạm phụ thuộc vào tuổi và cân nặng của bạn. Protein ăn vào khoảng từ 8 đến 1 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đại học Harvard tuyên bố rằng nó chuyển thành xấp xỉ 64 g protein cho một 160 lb. người lớn. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ xếp các nguồn cung cấp 5 phần trăm hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần giá trị hàng ngày trong chế độ ăn 2 000 calo như các nguồn chất dinh dưỡng thấp. Những người có 10 phần trăm trợ cấp được đề nghị là nguồn tốt. Thực phẩm có từ 20 phần trăm trở lên là chất dinh dưỡng chứa các nguồn nội dung dày đặc hoặc có hàm lượng cao.
Phục vụ Các cỡ
Hạt mè chiếm gần 50% trọng lượng theo trọng lượng. Giống như các loại hạt và hạt khác, kích cỡ phục vụ khuyến cáo từ 1 đến 2 muỗng canh. do hàm lượng chất béo và calo cao. Để hạt vừng là một nguồn protein tốt, họ cần cung cấp ít nhất 6,4 g mỗi khẩu phần.
Sesame Seed Nutrients
Một thìa. hạt vừng có 52 calo, với 1. 6 g protein. Phục vụ này nặng 9 g, trong đó 4. 47 g là chất béo. Hàm lượng chất béo no là 0. 62 g Nó cung cấp 1. 1 g chất xơ và 2. 1 g carbohydrate. Hạt mè có chứa canxi, sắt, magiê, photpho và kali với lượng dưới 10 phần trăm giá trị hàng ngày.
Những cân nhắc
Một khẩu phần hạt vừng có ít hơn 10 phần trăm nhu cầu protein hàng ngày đối với chế độ ăn kiêng bình quân 2.000 calo. Hàm lượng dinh dưỡng cho những hạt này làm cho chúng một bổ sung tốt cho các protein thực vật khác trong chế độ ăn chay và thuần chay. Một mình, số tiền mà bạn phải tiêu thụ tới 10 phần trăm mỗi ngày sẽ dẫn đến lượng calo hấp thụ cao.
