Push-up là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ bắp, sức mạnh và độ bền trong ngực, vai, cơ triceps và cơ bắp cốt lõi. Tuy nhiên, push-up thông thường có thể gây ra một số lượng khó chịu nhất định. Nếu đây là trường hợp, bạn có thể tìm thấy các thanh push-up là một khoản đầu tư tuyệt vời để giúp bạn thực hiện push-up không đau. Tuy nhiên, thanh đẩy cũng có thể làm cho một số phần của tập thể dục một chút khó khăn hơn.
Video của Ngày
Vị trí cổ tay
Triệu chứng đau lưng khi thực hiện đẩy lên là một vấn đề thường gặp, và có thể làm trật bánh tiến trình của bạn và dẫn đến các thương tích nghiêm trọng hơn trong chạy dài. Các cú đẩy thông thường khiến cổ tay bạn cúi người lại, và tăng nhẹ, đẩy áp suất quá cao. Các thanh push-up trung hòa góc của cổ tay và khuỷu tay để lực của cơ thể phân bố đều hơn, và cổ tay bạn có thể giữ thẳng.
Chiều cao
Thực hiện push-up bằng thanh sẽ mang đôi tay của bạn cách sàn vài inch. Mặc dù điều này có vẻ không nhiều, nó thêm một vài inch vào chuyển động của bạn, vì các thanh cho phép bạn hạ xuống dưới ở vị trí dưới cùng. Để bắt đầu, điều này sẽ khó khăn hơn, tuy nhiên nó sẽ làm cho cơ ngực, vai và cơ triceps của bạn được kích hoạt nhiều hơn, có thể dẫn đến tăng lớn hơn về tăng trưởng và sức mạnh của cơ.
Độ ổn định của rìa
Do khoảng cách giữa thân và sàn của bạn tăng lên khi sử dụng các thanh đẩy lên và phạm vi di chuyển lớn hơn, các cơ cơ cốt lõi của bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn để ổn định bạn. Các cơ cơ cốt lõi của bạn nên đủ mạnh để chúng không bị hỏng trước cơ của bạn trên cơ thể, tuy nhiên nếu cơ cơ cốt lõi của bạn yếu, bạn có thể thấy sử dụng các thanh push-up khó hơn push-up thông thường.
Có Push-up với thanh khó khăn hơn?
Các thanh push-up sẽ chỉ làm cho bài tập thể dục dễ dàng hơn nếu bạn bị đau cổ tay khi thực hiện các cú đẩy thông thường. Nếu bạn không có vấn đề gì thực hiện push-up thường xuyên, sau đó thanh sẽ làm cho khó khăn hơn do tăng phạm vi chuyển động, và nhu cầu về cơ bắp cốt lõi của bạn, mặc dù điều này không nhất thiết là một điều xấu. Tập thể dục nhiều hơn có thể thu nhận thêm nhiều sợi cơ và giúp bạn cải thiện hiệu suất và thành phần cơ thể.
