Một Hershel Walker, hiện 750 đến 1, 500 pushups hàng ngày như một phần chính của chế độ tập luyện của mình để hỗ trợ niềm đam mê mới của mình: chiến đấu võ thuật. Di chuyển của trường học cũ là một trong những bài tập hiệu quả nhất bạn có thể làm để tăng cường chức năng của cơ thể trên. Pushups cung cấp một bài tập đầy thử thách và hiệu quả cho ngực, cánh tay và vai của bạn, trong khi chân, lưng và lõi kích hoạt để ổn định bạn.
Video trong ngày
Không phải bản cũ của bạn Pushup
Pushups có thể thay đổi vô hạn, do đó, hầu như bất kỳ cấp của exerciser có thể làm chúng. Người mới bắt đầu có thể đi đến một bức tường, trong khi những người hùng mạnh có thể làm một tay hoặc handstand phiên bản. Thay đổi cánh tay hoặc vị trí cơ thể để nhấn mạnh các cơ bắp khác nhau - ví dụ như đặt bàn chân lên băng ghế dự bị và tay trên sàn để làm việc mặt trước của vai khó hơn. Làm pushups ra một thiết bị cân bằng, với một chân nâng cao, hoặc với tay của bạn trên một quả bóng y học. Bạn cũng có thể sử dụng chúng như là một phần của một thói quen cardio: Làm như pushups nhiều như bạn có thể trong 30 đến 60 giây và nhịp tim của bạn tăng cao. Bạn có thể tạo ra một thói quen tập thể dục toàn bộ xung quanh pushups, đặc biệt là nếu bạn có không gian và thiết bị hạn chế.
Lợi ích về chức năng
Pushup được tính như là một bài tập mang trọng lượng cho phần trên, do đó bạn xây dựng mật độ xương ở cánh tay, ngực và vai. Pushups cũng là một tập luyện tốt cho người cao niên, những người có thể cần phải nắm bắt mình trong mùa thu.
