Pullups và lọn tóc là bài tập phổ biến ở cả phòng tập thể dục và nhà. Cả hai bài công pháp có thể được thực hiện với thiết bị tối thiểu và cả hai đều làm việc cơ bắp tay, phía trước của cánh tay trên. Đây là điểm kết thúc tương đồng. Để biết được tập thể dục nào tốt hơn, trước tiên bạn phải xác định mục tiêu của mình.
Video trong ngày
Nhận dạng
Để thực hiện một pullup, bạn treo từ thanh và kéo trọng lượng cơ thể lên, thường là cho đến khi cằm của bạn đạt đến chiều cao của thanh. Thực hiện curl bằng cách giữ trọng lượng ở cả hai tay và cuộn tròn trọng lượng lên đến vai. Một pullup là một bài tập phức hợp - nó bao gồm hai hoặc nhiều hơn các phong trào chung. Một curl là một bài tập cách ly - nó chỉ liên quan đến một phong trào.
Chức năng
Các bài tập phục vụ các mục đích khác nhau. Pullups nhắm mục tiêu trở lại cơ bắp, latissimus dorsi. Các bắp thịt cơ bắp hoạt động như là hiệp đồng, họ hỗ trợ các cơ bắp sau khi thực hiện các phong trào. Các cơ khác tham gia thực hiện một pullup bao gồm các teres lớn, vây hình và cơ trapezius. Mục đích của một bài tập curl là nhắm mục tiêu các bắp thịt cơ bắp. Bắp tay là động cơ chính trong quá trình cuộn tròn. Các cơ khác giúp ổn định cơ thể trong suốt quá trình di chuyển, nhưng chúng không tích cực hợp đồng.
Thiết bị
Mỗi bài tập đòi hỏi thiết bị tối thiểu, nhưng cụ thể. Để thực hiện một pullup, bạn cần một thanh mạnh mẽ hoặc lắp ráp pullup. Thanh phải đủ mạnh để giữ trọng lượng cơ thể. Đối với một curl, bạn có thể sử dụng tạ hoặc barbell.
Tính năng tập luyện
Cả hai bài tập đều có một số biến thể. Đặt ghế dưới thanh pullup cho các pullup có hỗ trợ. Đặt bàn chân của bạn lên ghế và đẩy bằng chân để giúp bạn thực hiện bài tập. Thay đổi kẹp của bạn để nhấn cơ bắp của bạn từ góc độ khác nhau. Hãy nắm chặt chẽ, cầm nắm rộng, tay cầm ngược hoặc thậm chí là một tay cầm trung tính. Đối với lọn tóc, bạn có thể làm việc cả hai cánh tay với nhau bằng cách sử dụng một barbell, hoặc làm việc mỗi một riêng biệt với tạ. Quẹo tay để lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau và thực hiện các lưỡi búa. Nghỉ ngơi sau lưng của cánh tay trên của bạn trên một tấm lót để làm lọn tóc giảng thuyết. Có gần một số lượng không giới hạn các biến thể curl.
Tầm quan trọng
Cả hai tập thể dục đều tốt hơn người khác. Đối với thể dục thẩm mỹ, pullup hoạt động trở lại và cơ bắp tay của bạn với nhau, tiết kiệm thời gian quý báu. Đối với các chuyên gia thể hình và các chuyên gia thể dục khác, nhu cầu điêu luyện từng cơ thể riêng biệt khiến cho các bài tập cách ly như lọn tóc buộc phải là một phần của mỗi tập luyện.
