Mặc dù tên đôi khi được sử dụng hoán đổi cho nhau, nhưng chinups và pullups là hai bài tập khác nhau cho phần lưng của bạn. Sự khác biệt giữa hai bài tập này là tối thiểu - không quá sự thay đổi - nhưng tính năng đơn giản này ảnh hưởng đến bản chất và sự khó khăn của bài tập. Pullups khó hơn và nhấn mạnh các cơ khác nhau hơn chinups.
Video trong ngày
Pullup
Một pullup sử dụng một tay nắm tay - lòng bàn tay của bạn đối mặt với sàn nhà. Lấy một thanh kéo có độ rộng vai, hoặc rộng hơn, nắm tay quá. Bạn có thể băng qua mắt cá chân của bạn nếu đó là thoải mái hơn cho bạn. Bắt đầu với cánh tay của bạn mở rộng đầy đủ, nhưng duy trì một uốn cong nhẹ trong khuỷu tay của bạn để giảm căng thẳng trên khớp của bạn. Bóp chặt hai cánh tay của bạn lại, và uốn cong khuỷu tay của bạn để kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn đạt hoặc vượt qua thanh.
Nhấn mạnh vào cơ thể
Chinups và pullups nhắm mục tiêu đến các cơ lưng, đặc biệt là latissimus dorsi, là cơ to lớn chạy dọc lưng bạn ở mỗi bên cột sống. Cả hai bài tập cũng làm việc cơ bắp tay của bạn. Tay nắm tay của chinup kéo bắp tay của bạn vào bài tập nhiều hơn một pullup. Trong một chinup, bạn thực sự đang thực hiện một phần của một bicep curl. Đây là sự khác biệt chính giữa pullup và chinup - chinup kích hoạt các bắp tay cơ bắp nhiều hơn một pullup.Khó khăn
Chinups và pullups đang thử thách các bài tập trở lại. Bạn phải kéo tất cả trọng lượng cơ thể lên thanh. Kéo càng khó khăn cho hầu hết người nhấc bổng vì bạn không nhận được sự trợ giúp từ bắp tay của bạn như bạn làm trong một chinup. Nếu bạn không thể làm một pullup đầy đủ, bắt đầu với chinups. Nếu bạn không thể làm một chinup đầy đủ, bắt đầu với lat pulldowns và dần dần tăng trọng lượng của bạn cho đến khi bạn có thể kéo trọng lượng cơ thể của bạn.
