Khi bạn muốn có một bơ đậu phộng và bánh sandwich chuối, đi trước và thưởng thức. Nếu bạn chọn bánh mì của mình một cách khôn ngoan, bánh sandwich này là một lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn sáng hoặc ăn trưa. Bơ đậu phộng và bánh sandwich chuối cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh, protein, chất xơ và carbs phức tạp. Sự kết hợp của protein và chất xơ giúp bạn cảm thấy đầy đủ, trong khi cacbon cung cấp cho bạn năng lượng bền vững.
Video trong ngày
Calo và Các chất dinh dưỡng Macros
![]()
->
Bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng và bánh sandwich chuối được làm bằng nửa quả chuối trung bình, 2 muỗng canh bơ đậu phộng trơn, và hai lát bánh mì nguyên hạt có 402 calo giàu chất dinh dưỡng, 17 gram protein và 7 gam chất xơ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ nhận được ít nhất một phần ba khẩu phần dinh dưỡng được đề nghị cho protein. Vì phụ nữ cần 25 gam chất xơ mỗi ngày, và nam giới nên ăn 38 gram, tổng lượng chất xơ trong bánh sandwich này cung cấp 28 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày của phụ nữ và 18 phần trăm nam giới. Bạn cũng sẽ nhận được 47 gram tổng carbohydrate, bao gồm chủ yếu là tinh bột, hoặc carbs phức tạp.
Bơ đậu phộng
->
![]()
Bơ đậu phộng trên bánh mì. Bơ đậu phộng có hàm lượng chất béo cao, với 16 gam trong 2 muỗng canh, nhưng khoảng 80 phần trăm tổng số chất béo bao gồm chất béo chưa bão hòa. Theo Harvard School of Public Health, đây là những chất béo tốt hoặc tốt cho sức khoẻ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì chúng làm giảm cholesterol và có thể làm giảm chứng viêm. Bơ đậu phộng đóng góp khoảng một nửa tổng lượng và lượng calo của bánh sandwich, 1/3 tổng lượng chất xơ, và đó là một nguồn vitamin oxy hóa tốt. Theo dõi lượng natri. Bơ đậu phộng thông thường có 147 miligam natri, theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng USDA. Bạn có thể giảm khoảng 5 miligam natri với các nhãn hiệu không có muối.
Bánh mì nguyên hạt
->
Bánh mì nguyên hạt. Sử dụng bánh mì nguyên hạt để làm bơ đậu phộng và bánh sandwich chuối vì các sản phẩm ngũ cốc giữ lại tất cả các chất xơ tự nhiên, vitamin và khoáng chất. Khi hạt được chế biến để làm bột trắng, cám được lấy ra và cám có chứa hầu hết các chất xơ. Nhiều bánh mì chế biến được tăng cường, vì vậy chúng lấy lại được vitamin và khoáng chất, nhưng chất xơ thường không được thêm vào, trừ khi đó là một loại bánh mì đặc biệt có chất xơ. Hai lát bánh mì nguyên chất đóng góp một nửa tổng lượng bánh sandwich. Chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol của bạn và ngăn ngừa đột biến đột ngột trong lượng đường trong máu của bạn.Nó cũng hấp thụ nước, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ. Sợi không hòa tan, hoặc thức ăn thô, giúp ngăn ngừa táo bón.
![]()
Chuối
->
Chuối và lát. Chuối ăn tốt với bơ đậu phọng, và chúng là một lựa chọn lành mạnh hơn mứt, trong đó bao gồm đường nhưng không có gì. Một nửa chuối trung bình chiếm khoảng 20% lượng chất xơ của bánh sandwich và 1/3 tổng lượng carbs. Phần chuối này không chứa chất béo và chỉ có 53 calo. Bạn sẽ được 17% chế độ ăn uống bổ sung cho vitamin B-6 từ nửa chuối. Nó cũng cung cấp một số kali và vitamin C.
