Bắt đầu tốt trong ngày của bạn có nghĩa là ăn một bữa sáng lành mạnh, nhưng với rất nhiều sự lựa chọn, việc tìm kiếm sự lựa chọn thông minh có thể gây nhầm lẫn. Bánh kếp là một lựa chọn thú vị, cung cấp một lượng lớn carbohydrate và một loạt các vitamin và khoáng chất, nhưng bánh kếp tương đối cao trong chất béo, calo và natri. Với kế hoạch bữa ăn cẩn thận, bạn có thể bao gồm một bữa ăn thường xuyên ăn bánh kếp trong chế độ ăn uống của bạn, trừ khi bạn bị dị ứng gluten lúa mì.
Video trong ngày
Dinh dưỡng cơ bản
A 3. 5 oz. thức ăn của bánh kếp có 221 calo, mặc dù thực tế phổ biến là thêm bơ và xi rô phong phú thêm calo và chất béo. Trong khi thêm calo sẽ không thường xuyên đặt bánh ra khỏi thực đơn - một bữa ăn sáng lý tưởng có chứa 350 đến 500 calo, tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng của bạn - nhưng có thể thêm gram chất béo. Một gói bánh bao chứa 8,8 g chất béo, và chồng chất béo nhiều hơn có thể không làm việc trong kế hoạch bữa ăn của bạn. Khoảng một nửa chất béo trong bánh bắt nguồn từ chất béo bão hòa: 3. 9 g. Tránh hơn 15 g chất béo bão hòa mỗi ngày. Bánh kếp chứa 27. 2 g carbohydrate, hoặc 8. 3-12 phần trăm số lượng bạn cần trong một ngày. Bạn cũng nhận được 8. 1 g protein, một lượng đóng góp 14.4 đến 17. 6 phần trăm lượng chất dinh dưỡng đa lượng này.
Đường và Sodium
Bánh kếp cho cả vị ngon và vị ngọt; vị ngọt được tạo ra từ việc bổ sung đường cát trong công thức. Một bánh bao gồm 4. 3 g đường; nếu bạn lên bánh của bạn với đường phong, điều này thêm khá nhiều hơn một chút. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết việc tiếp nhận lượng đường xuống dưới 25 tuổi. 2 g đối với phụ nữ và 37. 8 g đối với nam giới. Bánh ngọt với trái cây tươi chứ không phải là xi-rô để giữ lượng đường ăn vào thấp. Do muối trong bột bánh, bạn cũng tiêu thụ 308 mg natri mỗi khẩu phần. Giới hạn hàng ngày được đề nghị là 1, 500 đến 2, 300 mg, do đó hãy cẩn thận kế hoạch tiêu thụ natri trong suốt cả ngày để tránh vượt quá giới hạn cho phép.
Một bữa ăn của bánh pancakes là một nguồn cung cấp phốt pho và canxi tốt, với 20 phần trăm và 18 phần trăm khẩu phần được khuyến cáo hàng ngày. Điều này làm cho bánh kếp một lựa chọn thông minh để tăng cường sức mạnh của xương và khả năng của cơ thể của bạn để làm cho RNA và DNA. Bánh quy phục vụ 12% lượng iodine và riboflavin bạn cần mỗi ngày, và bạn sẽ uống với lượng nhỏ hơn vitamin C, thiamin, vitamin B6, niacin, vitamin B12, magiê, kẽm, đồng và sắt.
Các lựa chọn thay thế
