Nếu bạn đang tìm kiếm các nguồn canxi không phải do sữa do không dung nạp lactose, hạn chế chế độ ăn uống hoặc sở thích cá nhân, bạn có thể tìm thấy khoáng chất thiết yếu này trong nhiều loại thực phẩm từ thực vật. Theo Văn phòng Chế độ ăn uống bổ sung (ODS), rau xanh đậm, đậu hũ có bổ sung canxi, bánh mì và bánh bắp hoặc bột tortillas cung cấp canxi. Mặc dù toàn bộ cam cung cấp chất xơ, vitamin C và kali, nhưng chúng không phải là canxi đặc biệt. Nếu bạn thưởng thức hương vị cam, bạn có thể đáp ứng hoặc vượt quá yêu cầu hàng ngày của bạn cho canxi với nước cam ép.
Video trong ngày
Canxi Nội dung
Canxi cung cấp vật liệu cấu trúc cho xương và răng của bạn. Thần kinh, cơ và mạch máu của bạn cần canxi để hoạt động bình thường. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, USDA thì một tách các phần da cam rốn cung thô cung cấp 71 mg canxi. Số tiền này đại diện cho 7 phần trăm giá trị hàng ngày, hoặc DV, cho canxi, hoặc số tiền mà một người khỏe mạnh tiêu thụ một chế độ ăn uống 2 000 calo cần mỗi ngày. Quả cam nguyên chất chỉ đáp ứng một phần nhỏ nhu cầu hàng ngày của bạn về khoáng chất cần thiết này. Chế độ ăn uống được đề nghị, hay RDA, đối với canxi là 1 000 mg đối với nam và nữ từ 19 đến 50 tuổi. RDA cho nam trên 50 là 1 000 mg mỗi ngày, và RDA cho phụ nữ trên 50 tăng lên 1, 200 mg mỗi ngày.
Một số loại nước cam ép được bổ sung canxi và vitamin D, một loại vitamin tan trong chất béo giúp cơ thể hấp thụ canxi. Theo một báo cáo của USDA, 1 chén nước cam ép với vitamin D cung cấp 137 IU, hoặc các đơn vị quốc tế, vitamin này, tức 34% lượng vitamin D. của DV.
Bổ sung chất dinh dưỡng