Melon là một phần của gia đình bầu. Dưa hấu, honeydew và dưa đỏ là những loại phổ biến nhất, và mặc dù được trồng chủ yếu vào mùa hè ở Hoa Kỳ, bạn thường có thể tìm thấy melon nhập khẩu quanh năm. Các loại ít phổ biến hơn bao gồm casaba, Crenshaw và Persian. Tất cả dưa hấu tự nhiên có lượng calo thấp, có chứa chất dinh dưỡng quan trọng và có thể giúp bạn bằng nhiều cách khác nhau trong khi bạn cố gắng giảm cân.
Video trong ngày
Lợi ích Giảm cân
Giảm lượng calo và hạn chế lượng bánh kẹo đã chế biến bạn ăn có thể giúp bạn giảm cân. Không giống như các món tráng miệng chế biến, dưa hấu có đường gặp ở tự nhiên, giúp làm dịu răng ngọt ngào của bạn và có thể giúp bạn chống lại việc ăn các món tráng miệng có hàm lượng calo cao, kém lành mạnh. Một ấn phẩm của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho thấy những trái cây như dưa có thể giúp bạn cả hai mất và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
Các loại dưa như dưa leo, dưa hấu và honeydew là thực phẩm có mật độ năng lượng thấp. Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp cung cấp cho bạn ít calo trong một khối lượng lớn hơn của thực phẩm. Dưa hấu, dưa đỏ và honeydew có 46, 53 và 61 calo trên 1 chén quả thái hạt. Chọn dưa như một món ăn phụ thay cho ánh sáng, trái đào đóng hộp giúp bạn tiết kiệm được 81 calo. Hàm lượng nước cao hơn trong dưa giúp bạn giữ được đầy đủ, có thể giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm và lượng calo bạn ăn trong khi giảm cân. Ngoài ra, bác sĩ Arne Astrup và tác giả của một nghiên cứu xuất bản trong tạp chí Journal of Parenteral and Enteral Nutrition tháng 9 / tháng 10 năm 2008 chỉ ra rằng thực phẩm có mật độ năng lượng thấp và hàm lượng chất béo thấp có thể giúp giảm cân và nguy cơ phát triển loại 2 Bệnh tiểu đường.
Các chiến lược
Khi bạn thay thế dưa hấu ít calorie cho thực phẩm có lượng calo cao hơn, bạn giảm lượng calo cần ăn, điều này là cần thiết để giảm cân. Ăn 1 ½ tách dưa và 1 cốc sữa chua Hy Lạp cho bữa sáng dưới 200 calo. Sử dụng 1/2 chén dưa như một bữa ăn nhẹ buổi sáng hoặc buổi chiều.Kết hợp dưa với các loại trái cây tươi, cắt nhỏ khác nhau để làm salad trái cây hoặc làm bánh cho kem không béo hoặc sữa chua. Mặc dù dưa có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân, tránh ăn dưa độc, vì cơ thể bạn cần protein từ thịt hoặc đậu, carbohydrate phức tạp từ bánh mì và rau, sữa từ các sản phẩm sữa và chất béo lành mạnh.
