Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo tiêu thụ ít nhất 1/2 1/2 lượng trái cây, như nho, mỗi ngày trong chế độ ăn uống lành mạnh. Những trái cây bổ dưỡng này có ít calo và mật độ năng lượng và có thể cung cấp một số lợi ích về sức khoẻ, làm cho chúng một sự lựa chọn tốt trong lần tiếp theo bạn đang tìm kiếm trái cây để thêm vào đĩa của bạn.
Video trong ngày
Nội dung dinh dưỡng
Một trái nho ăn 1 cốc có 62 calo, 0. 3 gram chất béo, 0. 6 gram protein và 15. 8 gram carbohydrate. Nó sẽ cung cấp cho bạn 17% giá trị hàng ngày cho vitamin K và 33 phần trăm DV cho mangan nếu bạn theo chế độ ăn kiêng 2 000 calo, cũng như một số lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Mangan là chất chống oxy hoá cần thiết cho việc chữa lành vết thương, sự phát triển xương và sự trao đổi chất, và bạn cần vitamin K để xương chắc khỏe và đông máu.
Mật độ năng lượng
Trái cây và rau quả, kể cả nho, thường có mật độ năng lượng thấp, có nghĩa là chúng không có nhiều calo mỗi gam. Ăn các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp có thể giúp bạn giữ được trọng lượng cơ thể vì bạn có thể bổ sung lượng calo ít hơn nếu bạn ăn thức ăn có mật độ năng lượng cao hơn. Một cách để bao gồm nho như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh là ăn chúng thay cho thức ăn có mật độ năng lượng cao hơn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt, kem và các món ăn ngọt khác. Ăn một phần nhỏ của món ăn chính vào bữa trưa và thêm một trái nho phục vụ cho bạn, nhấm nho trái nho và nho cắt lát trong salad của bạn thay vì trái cây sấy khô.
Lợi ích sức khoẻ tiềm ẩn
Nho và các sản phẩm làm từ nho, nho và nho khô có chứa chất phytochemical có lợi gọi là resveratrol. Theo trang web của AARP, Resveratrol có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về sức khoẻ như bệnh Alzheimer, ung thư, bệnh tim và bệnh thoái hóa thần kinh. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition vào tháng 7 năm 2009. Những người ăn nhiều trái cây và rau quả cũng có khuynh hướng giảm cân ít hơn.
Các cân nhắc về thuốc trừ sâu
Nho là một trong những loại sản xuất môi trường phi lợi nhuận Danh sách Nhóm làm việc có dư lượng thuốc trừ sâu cao. Thuốc trừ sâu có thể tích tụ trong cơ thể và có thể dẫn đến những vấn đề về sức khoẻ, như nhức đầu hoặc dị tật bẩm sinh.Bạn có thể hạn chế tiếp xúc với thuốc trừ sâu và bất kỳ nguy cơ tiềm ẩn nào liên quan đến việc tiếp xúc này bằng cách mua nho hữu cơ, được trồng mà không sử dụng thuốc trừ sâu thông thường.
