Mặc dù sự thật là truyền thống thẳng chân pushup có thể là khó khăn hơn, thực hiện pushups với gập đầu gối sẽ không ngăn cản bạn đạt được sức mạnh của bạn và mục tiêu tập thể dục. Nếu bạn thực hiện đủ số lần lặp lại để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, loại pushups bạn chọn nhiều hơn là một vấn đề ưu tiên hơn hiệu quả vượt trội.
Video trong ngày
Truyền thống Vs. Pushups đã sửa đổi
Các pushup truyền thống, đôi khi được gọi là phiên bản đàn ông, kêu gọi bạn giữ cho đường cơ thể của bạn thẳng, chân của bạn được mở rộng đầy đủ, bàn chân của bạn với nhau, hai bàn tay của bạn rộng vai và các ngón tay của bạn chỉ phía trước hoặc hơi bên trong. Bàn đạp gập đầu gối được chỉnh sửa, đôi khi được gọi là pushup của phụ nữ, tương tự như bài tập truyền thống, nhưng được thực hiện với đầu gối và chân dưới của bạn nằm trên sàn nhà. Trong cả hai bài tập pushup, bạn giữ cho cơ bụng của bạn chặt chẽ và các phong trào của bạn chậm và kiểm soát.
Những người mới bắt đầu không thể thực hiện cú đấm thường xuyên với hình thức tốt có thể tăng cường các cơ tương tự bằng cách thay đổi các bumpups thay thế. Các cơ trên cùng của cơ - triceps, ngực và deltoids - được tham gia trong các pushups cổ truyền và cong đầu gối. Và nếu bạn thực hiện những động tác đẩy đầu gối đủ để làm mệt mỏi các cơ được nhắm mục tiêu, hiệu quả sẽ tương đương với một loạt các pushups truyền thống được thực hiện đến mức mệt mỏi.
Cả hai loại pushups đều liên quan đến vòng đai rotator, phía sau deltoids, rhomboids, abs và serratus trước, mặc dù ở mức độ thấp hơn so với các cơ đầu tiên. Tuy nhiên, phiên bản truyền thống với chân thẳng hoạt động nhiều cơ ở phần dưới của bạn, liên quan đến glutes và quadriceps của bạn như là chất ổn định trong suốt chuyển động. Bạn có thể cân bằng sự khác biệt giữa đầu gối bẻ cong và các pushup truyền thống bằng cách thêm bài tập sức mạnh nhắm vào các cơ không tham gia vào phiên bản sửa đổi.
Giữ thách thức
Nếu bạn bắt đầu với pushup đã sửa đổi, cuối cùng bạn sẽ xây dựng đủ sức mạnh để chuyển sang pushups truyền thống. Tuy nhiên, bạn có thể tiếp tục xây dựng sức mạnh trong cánh tay, ngực và vai bằng đầu gối cong nếu bạn tiếp tục thực hiện đủ lần lặp lại để đánh thuế cho các cơ được nhắm mục tiêu. Trong bất kỳ trường hợp nào, đảm bảo sự cân bằng trong tập luyện tập luyện sức mạnh của bạn bằng cách tập luyện các bài tập nhắm mục tiêu đến cánh tay, vai, lưng, abs, glutes và chân ít nhất hai lần mỗi tuần. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình huấn luyện sức mạnh nếu bạn có tiền sử về các vấn đề về sức khoẻ.
