Nếu bạn đã từng nhìn thấy chân kẻ giết người của một tay đua xe đạp cạnh tranh, sau đó bạn nên có một ý tưởng khá tốt về những gì đi xe đạp sẽ làm cho nửa dưới của bạn. Mặc dù không giống như đi xe đạp trên đường, đi xe đạp trong nhà có thể giúp bạn khoanh chân, hình dáng và, nếu bạn làm nó ít nhất 150 phút một tuần, hãy giữ cho bạn tuân thủ các khuyến nghị tập thể dục tối thiểu cho tất cả người lớn, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.
Video của Ngày
The Calories Bạn sẽ Ghi
Khi bạn nhận được những chân khoẻ hơn, một phần lớn trong phương trình là giảm chất béo xung quanh cơ của bạn. Để làm được điều đó, bạn phải tập thể dục đốt calo, điều này chắc chắn có thể bao gồm cưỡi một chiếc xe đạp tập thể dục. Trung bình, một người nặng 155 pound sẽ đốt cháy khoảng 260 calo trong 30 phút lái chiếc xe đạp ở tốc độ vừa phải. Vì bạn phải tạo ra một mức thâm hụt là 3, 500 calo để mất 1 pound, làm việc trên xe đạp ngay cả khi tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn có được theo thời gian. Những chiếc xe đạp thẳng đứng có xu hướng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn các chiếc xe đạp đang nằm, vì bạn đang ở trong một vị trí nghiêng nhiều hơn ở vị trí nằm nằm. Nếu bạn bị đau lưng hoặc những cơn đau khác, đừng để điều đó ngăn bạn chọn người nằm ngửa trên người thẳng đứng, tuy nhiên, vì sự lựa chọn tốt hơn là bạn có thể làm lâu hơn nếu không có đau.
Một trong những chức năng chính của một chiếc xe đạp tập thể dục là giúp bạn đốt cháy calo, nhưng tất cả những tiếng đạp xe cũng sẽ giúp bạn làm điệu một số cơ. Trong số các cơ bắp sẽ được tập thể dục là quadriceps của bắp đùi của bạn, hamstrings ở phía sau của chân trên của bạn, cơ bắp và bụng của bạn. Trên một chiếc xe đạp thẳng đứng, bạn có xu hướng sử dụng nhiều cơ trên cơ hơn là nằm trên giường. Với một vị trí thẳng đứng, trọng lượng của chân giúp bạn di chuyển bàn đạp, làm cho công việc của chân bạn trở nên ít hơn, nhưng làm việc nhiều hơn cho thân cây của bạn, điều này sẽ ổn định cơ thể bạn.
Tầm quan trọng của việc đào tạo cường độ
