Trong suốt quá trình mang thai, bạn có thể thấy mình muốn nhảy vào hình elip nhưng cảm thấy không chắc chắn về độ an toàn của nó là dành cho em bé. Tập thể dục trong thời kỳ mang thai có thể được thực hiện an toàn để giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức, chuẩn bị cho cơ thể để chuyển dạ và tiếp tục xây dựng sức chịu đựng tim mạch; tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục trong thời kỳ mang thai của bạn. Elliptical là một lựa chọn có lợi cho phụ nữ mang thai bởi vì bạn có khả năng kiểm soát sự đề kháng, tốc độ và thời gian tập luyện của bạn.
Các tính năng hình elip
Máy tập hình elip được thiết kế để thúc đẩy tập thể dục tim mạch và cung cấp cho người sử dụng một bài tập aerobic rất thấp. Các bài tập tác động thấp, chẳng hạn như bài tập hình elip, là lý tưởng vì chúng không chứa bất kỳ cử động nảy hoặc chói tai nào có thể nguy hiểm trong thời kỳ mang thai. Để sử dụng một huấn luyện viên hình elip, bạn đứng bằng đôi chân trên bàn đạp lớn và giữ tay lái. Tùy thuộc vào loại hình đào tạo hình elip, tay lái có thể hoặc không thể di chuyển khi bạn di chuyển bàn chân. Điều này có thể giúp làm nổi bật cánh tay của bạn khi bạn nhịp chân và cải thiện sức chịu đựng tim mạch.
Phòng ngừa Elliptical
Có được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục trong thời kỳ mang thai. Bác sĩ có thể cung cấp hướng dẫn rõ ràng và cảnh báo về việc tập thể dục sẽ ảnh hưởng thế nào đến em bé và cơ thể của bạn. Bác sĩ của bạn sẽ có thể cho bạn biết về những mối quan tâm cụ thể của mình đối với bạn, dựa vào lịch sử sức khoẻ của bạn.
Hướng dẫn EllipticalCho dù bạn đã thực hiện trước khi mang thai hay không, điều quan trọng là bạn nên bắt đầu từ từ. Cơ thể bạn có những nhu cầu mới và mang thêm trọng lượng. Thực hiện một sự ấm lên năm phút và mát mẻ mỗi lần bạn sử dụng hình elip. Sử dụng thời gian này để di chuyển từ từ, để căng cơ và thư giãn cơ thể. Bắt đầu từ 10 đến 15 phút mỗi phiên và dần dần xây dựng trên thời gian của bạn cho đến khi bạn đạt đến 30 phút. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên và uống nước trong suốt bài tập.
Dấu hiệu nguy hiểm
