cột sống bao gồm một loạt các xương nhỏ được gọi là xương sống. Giữa mỗi xương là một vùng mô mềm gọi là đĩa, hoạt động như một cái đệm. Khi một đĩa trở nên thoát vị, hoặc trượt, nó gậy ra và gây ra áp lực lên dây thần kinh gần xương sống. Điều này, lần lượt gây ra đau và cứng mà thường được cảm thấy ở khu vực trở lại thấp hơn. Các huấn luyện viên Elliptical là những chiếc máy điện tim mô phỏng trượt tuyết xuyên quốc gia. Nó không chỉ có hiệu quả đối với sức khoẻ tim mạch mà còn có tác dụng lên lưng.
Video trong ngày
Động tác đào tạo elliptical
Khi bạn bước lên một huấn luyện viên hình elip, bạn đặt bàn chân của bạn trên bàn đạp di chuyển qua lại trong một chuyển động trượt. Trong suốt thời gian tập thể dục, bàn chân của bạn không bao giờ rời khỏi bàn đạp. Điều này làm cho hình elip đào tạo một hình thức tác động thấp của bài tập aerobic. Theo Spine-Health, bài tập aerobic tăng tốc độ hồi phục sau lưng bằng cách tăng lượng máu và chất dinh dưỡng cho các cấu trúc lưng. Điều quan trọng là tác động. Một hình thức tập thể dục như chạy sẽ không được khuyến khích vì sức mạnh nó mang đến cột sống.
Giảm cân
Lợi ích khác của hình elip là nó đốt cháy calo. Theo Hiệp hội các bác sĩ phẫu thuật thần kinh Hoa Kỳ, có khối lượng thừa cân, đặc biệt là ở dạ dày, có thể gây ra sự căng quá mức trên lưng dưới. Nếu bạn có chất béo dạ dày và đĩa đệm thoát vị, hãy tập trung ít nhất 60 phút để tăng cân.Các bài tập chính
Ngoài việc huấn luyện elip, bài tập cốt lõi là một phần quan trọng của việc điều trị. Theo Bác sĩ gia đình, tăng cường cơ bắp ở lưng và dạ dày của bạn sẽ gây áp lực lên đĩa của bạn và giảm đau. Một con chó con là một ví dụ của một bài tập mà các công trình hậu và abs cùng một lúc. Để làm được điều này, bạn hãy đặt tay vào tay dưới trực tràng và hông dưới bàn tay. Thường xuyên nâng cánh tay phải và chân trái lên trong không khí cho đến khi chúng được mở rộng hoàn toàn. Giữ nguyên một giây, hạ thấp cánh tay và chân và lặp lại ở phía bên kia. Thay thế qua lại.
Chú ý
Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục trên elliptical, hãy chắc chắn để có được sự cho phép từ bác sĩ của bạn.
