Trứng là nguồn giàu chất đạm cho những người trọng lượng rèn luyện. Chúng dễ dàng tạo ra, với nhiều cách để nấu chúng. Rau trắng cung cấp ít calo nhất và không có chất béo, carbohydrate hay cholesterol. Thời gian tốt nhất để tiêu thụ nhiều protein nhất là trước hoặc ngay sau khi tập luyện thể dục thể lực để đảm bảo tăng trưởng và phục hồi nhanh các cơ của bạn.
Video trong ngày
Tầm quan trọng của Protein
Protein có chứa axit amin, giúp tăng trưởng và sửa chữa cơ thể. Nó đặc biệt quan trọng cho việc xây dựng lại các mô cơ khi luyện tập tập luyện cường độ cao. Trứng được coi là nguồn protein hoàn chỉnh vì chúng có nguồn gốc từ động vật; cơ thể chúng ta hấp thụ nguồn protein này hiệu quả hơn các nguồn không động vật hoặc không đầy đủ, theo Brian Mac.
Trứng Trắng Vs. Trứng nguyên con
Đối với những người có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tiêu thụ trứng trắng chỉ mang lại ít calo nhất. Theo Cơ sở Dữ liệu Dinh dưỡng Quốc gia của USDA, một quả trứng lớn màu trắng, hoặc 33 g, chỉ có 17 calo, và chứa 3. 6 gram protein. Một quả trứng lớn chứa 72 calo, 4 gam chất béo, 186 miligam cholesterol và 6. 28 gram protein. Trứng trắng không có chất béo và không cholesterol.Những cân nhắc
Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, tiêu thụ toàn bộ trứng sẽ có lợi hơn là chỉ ăn trứng trắng. Tuy nhiên, vì lượng cholesterol cao, bạn nên hạn chế mình ăn một đến hai quả trứng mỗi ngày. Theo Brian Mac, chế độ ăn hàng ngày được đề nghị đối với nam giới và phụ nữ là 0,8 gram cho mỗi 2 pound cá nhân. Đối với những người đang tập luyện cân nặng, nó sẽ tăng lên 1,5 đến 2 gram protein mỗi 2 pound.
