Nếu bạn thích cô đơn khi làm việc ở nhà qua môi trường tập thể đông đúc và lớn, túi thể thao của bạn phải có các bài tập thể dục thể hình. Các pushup truyền thống là một cách đơn giản để nhắm mục tiêu đến các cơ ngực của bạn, nhưng với một sự thay đổi vị trí của tay bạn, bạn thay đổi mục tiêu của tập thể dục hoàn toàn. Diamond pushups, còn được gọi là pushups chặt chẽ, là tập luyện tăng cường tốt nhất cho triceps của bạn theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ.
Video trong ngày
Thay đổi nhỏ
Trong một lần pushup truyền thống, bạn bắt đầu bằng cách nằm ngực xuống sàn nhà với đôi tay của bạn đặt bên cạnh vai. Đối với viên kim cương, hãy di chuyển bàn tay của bạn để chúng ở dưới vai hoặc thậm chí gần nhau hơn. Ở vị trí này, ngón tay cái của bạn nên được gần nhau, cũng như các ngón tay chỉ mục của bạn. Khoảng trống giữa tay của bạn có hình dáng thô của một viên kim cương. Từ đó bạn thực hiện các bài tập theo cách tương tự như một pushup truyền thống.
Các bài tập kim cương so với các bài tập Triceps Khác
ACE tài trợ cho một nghiên cứu của Đại học Wisconsin / La Crosse xếp hạng một số bài tập triceps để xác định đó là hoạt động cơ lớn nhất. Cuộc nghiên cứu cho thấy những chiếc xe đẩy bằng kim cương, ngay cả khi được thử nghiệm trên các bài tập thể dục tự do, dẫn đến hoạt động cơ nhiều nhất. Phần còn lại của năm đầu, theo thứ tự, là kickbacks, dips, mở rộng trên không và pushdowns dây.