Như với bất kỳ loại hình đào tạo đề kháng, thực hiện quá nhiều pushups thực sự có thể làm hại nhiều hơn lợi. Chìa khóa để xây dựng cơ là nghỉ ngơi đầy đủ giữa tập luyện; đây là thời gian khi cơ của bạn thực sự lớn hơn. Nếu không có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi lần tập thể dục pushup, cơ bắp của bạn liên tục bị hỏng và không được phép xây dựng lại và hồi phục. Điều đó nói rằng, sử dụng pushups trên cơ sở nhất quán với phần còn lại đầy đủ giữa các phiên là một cách hiệu quả để tăng cường cơ ngực, abs, vai và cơ tricep của bạn.
Video của Ngày
Cường độ
Cường độ tập luyện pushup của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn có thể luyện tập hàng ngày một cách an toàn hay không. Ví dụ như làm một buổi tập nhẹ mỗi sáng để thức dậy và làm cho máu chảy ra, là điều mà bạn có thể làm một cách an toàn hàng ngày. Tuy nhiên, làm pushups cho mục đích xây dựng sức mạnh và kích thước cơ cần cường độ hơn. Trong trường hợp này, một buổi tập thể dục đẩy hàng ngày sẽ gây ra quá nhiều căng thẳng trên cơ, dẫn tới teo, hoặc mất mô cơ.
Khối lượng cơ bạn hiện có là một yếu tố quan trọng làm thế nào cơ thể bạn hồi phục nhanh từ mỗi lần tập luyện pushup. Bạn càng có nhiều cơ, cơ thể bạn sẽ khỏe lại sau khi bị chấn thương nhỏ do cơ và các mô liên kết của bạn trong lần tập trước đó. Đây là lý do mà đặc biệt phù hợp với mọi người, chẳng hạn như những người trong quân đội, có thể thực hiện workout pushup hàng ngày mà không có nhiều nguy cơ gây tổn hại mô cơ.
Nghỉ ngơi một ngày giữa các bài luyện tập thường được công nhận là phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, người mới bắt đầu có thể cần hai hoặc ba ngày nghỉ ngơi giữa các workouts. Nếu cơ ngực và / hoặc cơ cánh tay của bạn bị đau do tập luyện trước đó, bạn có thể muốn nghỉ ngơi thêm một ngày để đảm bảo mô cơ của bạn tự sửa chữa chính xác giữa các bài luyện tập. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh để đảm bảo thời gian hồi phục nhanh chóng.
Tập thể dục hàng ngày
