Cho dù đó là vì bạn đi du lịch hoặc cuộc sống quá bận rộn, đôi khi khó khăn hoặc không thể đến phòng tập thể dục. Đó là lý do tại sao rất tuyệt khi có một thói quen sao lưu các bài tập mà bạn có thể làm bất kể bạn ở đâu. Cháo, sit-ups, push-up và cầu vồng chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu đó. Nhưng làm bốn bài tập này bao gồm các tập luyện tốt nhất?
Video trong ngày
Mặc dù điều này chắc chắn phụ thuộc vào mức độ mục tiêu của bạn nhưng hãy nhớ rằng luyện tập thể dục sẽ hoạt động tốt nhất khi chúng thay đổi theo thời gian. Crunches, đẩy-up và nâng mông là tuyệt vời bổ sung cho một thói quen tập luyện toàn diện. Bạn có thể muốn xem xét lại sit-ups bởi vì họ có nguy cơ gây thương tích.
Đọc thêm : Có bao nhiêu đại diện được yêu cầu để xây dựng cơ Lean?
Không có nhược điểm của crunches, mà có tất cả, nhưng thay thế sit-up như bài tập bụng phổ biến nhất. Các crunch cơ bản hoạt động rectus abdominus, đó là vỏ phẳng dài của cơ mà girds phía trước của bụng. Đó chính là cơ tạo ra sáu gói tinh thần của abs, ít nhất là cho những người rất gầy và rất siêng năng.
Khúc cơ bản hoạt động trên phần cuối của cơ chực bụng nhiều hơn đầu dưới. Nhưng một trong những điều tuyệt vời về cuộc khủng hoảng là nó rất dễ chỉnh. Vì vậy, với đôi chân của bạn khỏi sàn nhà để đạp xe đạp trên đầu, ví dụ như bạn sẽ làm cho việc kinh doanh trở nên khó khăn. Và, bạn sẽ tăng cường sức mạnh của cuộc khủng hoảng bằng cách thực hiện chúng trên một quả bóng ổn định; bài tập này đứng số 3 trong Hội đồng Hoa Kỳ về bài tập các bài tập tập bụng tốt nhất.
Một khi tập thể dục để tăng cường abs, ngồi-up không có được tình yêu nhiều những ngày này. Trên thực tế, quân đội Hoa Kỳ đang dần dần loại trừ chế độ thể dục thể thao, theo Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế vào năm 2016. Tại sao? Bởi vì họ thực sự có thể làm hỏng trở lại của bạn nếu bạn không làm họ gần như hoàn hảo.
Sit-ups bao gồm các flexors hông, kết nối với xương sống thấp hơn và có thể gây ra thấp hơn trở lại vòm. Điều này nhấn mạnh phần lưng dưới và gây đau, đặc biệt ở những người có cơ bụng yếu. Thêm vào đó, làm một ngồi lên đầy đủ có xu hướng chuyển cơ bắp kích hoạt từ rectus abdominus sang flexors hông. Vì vậy, bạn có thể muốn bắt đầu ngồi lên từ danh sách "Tốt nhất của bạn".
->
Push-up giành được ba vương miện: họ làm việc các cơ ngực, vai và cánh tay - và như một tiền thưởng, thậm chí đến mức độ nào đó các cơ bụng.Push-up xây dựng vai, mở rộng và làm phẳng các cơ ngực và nhấn mạnh triceps - cơ ở phía sau của cánh tay trên - để thêm một chút tốt đẹp của sự tự đảm bảo cho hồ sơ của bạn.
Giống như crunches, chúng rất thích nghi và bạn có thể thay đổi workout của bạn để bao gồm nhiều biến thể push-up. Ví dụ, thực hiện push-up trên một sự suy giảm kích hoạt vai hơn, trong khi thu hẹp chiều rộng thức dậy triceps.
Cầu lửa
Đàn ông hay đàn bà, mọi người đều muốn có một con người đẹp, tròn và không ai muốn đau lưng. Phát triển glutes của bạn - nằm trong số các cơ bắp lớn nhất trong cơ thể - có thể bao gồm cả hai cơ sở này. Họ là chìa khóa để xác định cơ thể bạn di chuyển từ thân mình xuống dưới.
Một bài tập tuyệt vời để phát triển chúng là cây cầu lượn, giúp tăng cường cơ bắp, cũng như gân và các cơ khác ổn định cốt lõi, xương chậu và xương sống của bạn.
Thực hiện cây cầu bằng cách nằm trên lưng của bạn với đầu gối của bạn, hoặc với đôi chân của bạn dựa trên một quả bóng ổn định. Trong cả hai trường hợp, bóp bụng của bạn lại với nhau và dần dần nâng xương chậu của bạn lên để thân của bạn là một đường thẳng từ đầu đến đầu gối. Để hoàn thành, từ từ và cố tình hạ thấp mông của bạn xuống sàn nhà. Thư giãn và lặp lại.
Bạn cũng có thể muốn thêm một số bài tập hiệu quả để nhắm mục tiêu glutes được nêu bật như là một trong những tốt nhất của Hội đồng American Tập thể dục.
Đọc thêm:
20 bài tập thể dục thể hình tốt nhất
