Để tránh đói giữa các bữa ăn, bạn có thể cần một bữa ăn nhẹ lành mạnh để giữ cho mình hài lòng. Với một số chất béo, chất đạm và chất xơ trong cơ thể, các loại hạt ngô đáp ứng một số tiêu chí cho sự lựa chọn lành mạnh. Tuy nhiên, các loại hạt ngô có hàm lượng calo cao, điều này có thể làm cho bạn vượt quá giới hạn nếu bạn quan sát cân nặng.
Video trong ngày
Chất béo
Hạt ngô có hàm lượng chất béo tương đối cao, với 8 g chất béo trên 48 g, đạt 12% giá trị hàng ngày. Trong chất béo này, chỉ có 1 g là bão hòa và phần còn lại là chất béo lành mạnh, không bão hòa. Các chất béo không bão hòa có thể làm giảm mức LDL cholesterol "xấu", theo American Heart Association. Tuy nhiên, vì các loại hạt ngô có hàm lượng chất béo cao, chúng cũng giàu calo, với 210 viên / 48 g.
Có một bữa ăn nhẹ giàu chất đạm sẽ làm chậm việc đổ thức ăn từ dạ dày và giúp bạn cảm thấy hài lòng sau khi ăn. Hạt ngô có chứa một số protein, với 4 g protein trên mỗi 48 g hoặc 1/4 cốc hạt ngô. Đây không phải là cao như một số đồ ăn nhẹ khác, chẳng hạn như đậu phộng, có chứa hơn 7 g chỉ trong 28 g hạt. Nếu bạn đang theo dõi cân nặng của bạn, hãy thưởng thức đồ ăn nhẹ có hàm lượng protein cao như sữa chua ít chất béo.
Hạt ngô là một loại carbohydrate tốt với 34g / 48g. Hạt ngô cung cấp 4 g chất xơ trong khẩu phần 48g, đáp ứng 16% giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo. Giống như protein, chất xơ giữ thức ăn trong dạ dày trong một thời gian dài, giữ cho bạn hài lòng giữa các bữa ăn. Chất xơ cũng cần thiết cho việc tiêu hóa, và giúp tăng tốc độ thức ăn dọc theo ruột.
Vitamin và khoáng chất
