Nếu bạn đang tìm kiếm để phát triển đặc biệt bắp tay, cằm-up là một bài tập hiệu quả để kết hợp vào workouts cánh tay của bạn. Mặc dù họ không chịu trách nhiệm xử lý hầu hết tải, việc đặt cằm lên tay đòi hỏi bắp tay phải tham gia nhiều hơn. Bạn cũng có thể áp dụng cằm lên để tập thể dục khác để tiếp tục quá tải bắp tay.
Video trong ngày
Sự tham gia của bắp tay
Brachii của bắp tay chịu trách nhiệm uốn khuỷu tay chống lại sự đề kháng. Trong khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn trong thời gian kéo truyền thống, nó không giống như khi bạn đang thực hiện cằm-up; vị trí đặt tay cho phép cằm để làm việc hiệu quả với brachii của bắp tay. Hẹp, nắm tay dưới, đặt bắp tay vào một đường kéo mạnh hơn, do đó đặt chúng vào vị trí mà họ có thể đóng góp hiệu quả hơn vào việc xử lý tải. Khi bàn tay của bạn trở nên rộng hơn, yếu hơn các đường kéo và biceps ít hơn là tham gia.Các bài tập cho người lớn và các bài tập khác cho Biceps
Nếu bạn kết hợp cằm vào tay, hãy bắt đầu buổi tập với cằm. Việc ăn kiêng là một bài tập phức hợp, có nghĩa là chúng cần chuyển động ở nhiều khớp và nên được thực hiện trước các bài tập đơn, tách biệt như lọn tóc bắp tay. Việc Chin-up có thể là một thách thức khi bạn phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn, bạn có thể làm việc với bắp tay theo cách tương tự bằng cách sử dụng một máy kéo trợ giúp hoặc kéo lat pulldown với một cái nắm tay hẹp. Để làm cho cằm lên khó khăn hơn, vắt một miếng nặng hoặc tạ ở giữa hai bàn chân của bạn.