Các cơ của người cơ thể thường được chia thành 10 nhóm chính, không bao gồm cơ hông, cổ và cẳng tay, những người hiếm khi được đào tạo cách ly. Burnouts, như một loại chiến lược nâng cao, giúp đào tạo các nhóm cụ thể đến kiệt sức. Nói chung chúng là một cách hiệu quả, hiệu quả để xây dựng các cơ lớn hơn và mạnh hơn.
Video trong ngày
Tính năng
Burnouts là sự kết hợp của hai phương pháp khác: kim tự tháp và bộ thả. Kim tự tháp tăng lên và sau đó giảm trọng lượng trên một loạt các bộ. Bộ giọt được thiết kế để làm việc với các cơ với trọng lượng thấp hơn sau khi cơ đã đạt được những thất bại. Ý tưởng là sử dụng trọng lượng cao, tạo ra sức mạnh tinh khiết, và trọng lượng thấp, làm mệt mỏi cơ bắp hơn, để có được một tập luyện hoàn chỉnh.
Giải thích
Để thực hiện burnout, làm việc từ "base" - reps cao hơn với trọng lượng thấp hơn - lên "peak" - reps thấp hơn và trọng lượng cao hơn - và sau đó trở lại xuống một lần nữa. Một số người bắt đầu và kết thúc bằng cách nâng thanh tự nó, không có trọng lượng nào. Trọng lượng cao nhất nên được nâng lên tại hoặc gần tối đa một đại diện của bạn, với 10 đến 20 giây nghỉ ngơi giữa mỗi thang máy. Trọng lượng thấp sau khi kiệt sức đã đạt được cũng quan trọng và không nên bỏ qua. Burnouts hoạt động tốt nhất khi sử dụng không thường xuyên.
Bài tập
Burnouts được thiết kế để nhắm mục tiêu một hoặc nhiều nhóm cơ được chỉ định, tùy thuộc vào bài tập được thực hiện. Ví dụ, băng ghế dự bị sử dụng bài tập thuyên giảm để nhắm mục tiêu triceps ở cánh tay trên, trapezius ở phía sau, ngực ở ngực và một vài nhóm cơ khác. Burnouts cũng có thể được thực hiện với lọn tóc, squats và thang máy chết, trong số nhiều người khác.
Lợi ích
Burnouts, vì khả năng làm việc của cơ thể để cạn kiệt, có thể được sử dụng cả aerobically và k an khí. Và bằng cách sử dụng các chiến lược đặt thả, họ cũng có thể tăng khả năng của cơ thể để sản xuất hormone tăng trưởng trong quá trình tập luyện. Hóc môn tăng trưởng kích thích sự phát triển, tái tạo và tái tạo tế bào ở người. Điều này làm tăng tốc độ tổng hợp protein và cơ.
Những cân nhắc
Một loại tập thể dục khác còn được gọi là thói quen tập thể dục vào bê trên. Đó là tập thể dục plyometric, được thiết kế để cải thiện tốc độ và sức mạnh của cơ bắp của bạn thông qua các cơn co thắt nhanh chóng, lặp đi lặp lại. Để thu hút cơ bắp, hãy đứng trên đầu ngón chân, chân rộng vai, và nhảy nửa inch đến một inch theo chiều dọc. Nhảy trở lại ngay sau khi hạ cánh, trong khi duy trì sự cân bằng trên đầu ngón chân của bạn. Chẳng bao lâu bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của bạn bị đốt cháy, do đó tên. Mệt mỏi tạo ra sức mạnh bùng nổ trong cơ và giúp với khả năng nhảy.Nó nên được thực hiện với giày đặc biệt, tốt nhất giày bóng rổ.
