Khoai tây trung bình được chiên bằng dầu, nhưng để có một lựa chọn lành mạnh hơn, hãy tìm những giống nướng. Sự lựa chọn nhẹ hơn này truyền đạt cùng hương vị và sự giằng xé của những con chip truyền thống, nhưng không có những bàn tay béo và nhờn. Bạn có thể làm khoai tây nướng nướng ở nhà, làm cho nó dễ dàng để kiểm soát lượng muối hoặc thêm các hương vị khác.
Video trong ngày
Năng lượng và Chất béo
Chips khoai tây nướng của Lay có 120 calo / 1 oz. phục vụ. Số tiền này hoạt động tốt như một bữa ăn nhẹ - Kênh Ăn kiêng khuyên ăn vặt có chứa 100 đến 200 calo để giảm bớt sự đói, giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo của bạn. Ăn một phần của các loại chip này thêm 2 g chất béo vào kế hoạch ăn uống của bạn so với 7g chất béo trong một phục vụ các loại khoai tây thường xuyên. Một lượng lý tưởng lượng chất béo khoảng từ 20 đến 35 phần trăm calo trong chế độ ăn uống của bạn.
Một phần của khoai tây nướng nướng có 23g carbohydrate, hoặc 7 đến 10 phần trăm lượng carb mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày cho năng lượng và để giữ cho hệ thống thần kinh trung ương hoạt động. Một loại carbohydrate không được sử dụng cho các mục đích này là chất xơ, và bạn sẽ lấy 2 g chất dinh dưỡng này trong mỗi phần của chip. Chất xơ trong bánh nướng giúp ngăn ngừa tiêu chảy và táo bón khi tiêu thụ ở mức thích hợp cho cơ thể; kế hoạch ăn uống của bạn nên bao gồm từ 25 đến 38g mỗi ngày, mặc dù uống đủ nước là rất quan trọng khi tiêu thụ chất xơ. Bạn cũng nhận được 2 g protein trong mỗi khẩu phần của khoai tây nướng nướng, nhưng bạn sẽ cần thêm một chút nữa để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn - thường là 46 đến 56 g mỗi ngày.
Ăn khoai tây nướng cho bạn một lượng nhỏ vitamin C cần thiết mỗi ngày để giữ hệ thống miễn dịch của bạn chạy trơn tru; một phần của bữa ăn nhẹ này chứa 4 phần trăm lượng vitamin cần thiết hàng ngày. Bạn cũng cần 2 phần trăm canxi cần thiết mỗi ngày. Canxi trong những con chip này tăng sức mạnh của xương và có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao.
Sodium
Lượng muối quá cao góp phần làm tăng huyết áp và bệnh tim, vì vậy hãy cẩn thận theo dõi muối trong chế độ ăn uống của bạn, nhằm mục đích ăn uống không quá 2, 300 mg nếu bạn khỏe mạnh hoặc 1, 500 mg nếu bạn bị cao huyết áp hoặc đau tim. Mặc dù 180 mg natri mỗi khẩu phần của chip có thể không có nhiều, nếu bạn ăn nhiều hơn 1 oz. khoai tây nướng nướng, số tiền này có thể tăng lên nhanh chóng. Nếu bạn làm món ăn vặt này ở nhà, hãy cân nhắc sử dụng chất thay thế muối để giảm lượng natri.
