So sánh bánh mì nướng bánh mì với bánh mì là ví dụ hoàn hảo của hai khía cạnh quan trọng nhất của kiểm soát cân nặng - phần và calo. Khi bagels và bánh mì mì là một phần của một chế độ ăn uống cân bằng nằm trong mục tiêu calorie của bạn, cả hai carbs có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng nếu bạn chọn một cái bánh mì bagel trung bình trên hai lát bánh mì, bạn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn.
So sánh các chất dinh dưỡng
Khi bạn giảm calo, bạn cũng có nguy cơ bị mất chất dinh dưỡng. Do đó, mỗi calorie bạn ăn phải là chất dinh dưỡng-dày đặc để đảm bảo bạn có đủ lượng vitamin và khoáng chất. Hai lát bánh mỳ bánh mì cung cấp canxi và vitamin E một cách đáng kể so với bánh mì lúa mì nhỏ; nếu không, cả hai đều có cùng chất dinh dưỡng. Cả hai lựa chọn gần như bằng nhau khi nói đến các carbs mà sẽ duy trì năng lượng của bạn khi bạn giảm calo. Hai lát bánh mì mì cung cấp 27 gram tổng số carbs, trong khi một bánh mì nhỏ Bagel có 34 gam.Các lựa chọn đa dạng, các calo khác nhau
Với rất nhiều hương vị của bánh mì và bánh mì để lựa chọn, bạn nên so sánh các sản phẩm để chắc chắn rằng bạn chọn những người có ít calo nhất và nhiều chất xơ và protein nhất. Đừng quên các món trang trí bởi vì một số lựa chọn, chẳng hạn như bơ calo cao, có thể làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Pho mát kem toàn chất béo có một nửa calo và chất béo của bơ, và bạn sẽ tiếp tục giảm lượng calo bằng cách sử dụng kem phô mai có ít chất béo.Thêm nhiều chất đạm, chất xơ và các chất dinh dưỡng - và làm một bữa ăn ít calorie từ bánh mì của bạn hoặc bánh mỳ - bằng cách bổ sung protein nạc, như lòng trắng trứng hoặc gà tây với rau diếp, cà chua, hành tây, cà rốt thái lát mỏng hoặc các loại rau khác.
