Nhiều vận động viên, chuyên nghiệp và nghiệp dư cũng sử dụng trọng lượng của mắt cá để tăng cường điều kiện. Các vận động viên thể dục thể thao có thể sử dụng trọng lượng của mắt cá trong các bài tập sức mạnh và các nghệ sĩ võ thuật trong thời gian thi đấu để cung cấp sức đề kháng lớn hơn. Đôi khi Sprinters sử dụng trọng lượng của mắt cá để thêm khối lượng khi họ làm plyometrics - bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh, độ đàn hồi và tốc độ thần kinh của cái gọi là cơ nhanh co giật chịu trách nhiệm cho sức mạnh bùng nổ. Trọng tài có thể sử dụng trọng lượng mắt cá để tăng cường cơ thể thấp hơn của họ để họ có thể duy trì sự cân bằng và ổn định tốt hơn trong khi nâng. Những người đi xe đạp thường không sử dụng trọng lượng của mắt cá và vì lý do tốt.
Video của ngày
Ưu điểm
Ý tưởng đằng sau cân nặng của mắt cá là bằng cách thêm trọng lượng vào mắt cá chân trong khi tập thể dục aerobic, bạn buộc cơ bắp phải làm việc chăm chỉ hơn. Trợ lý giáo sư chỉnh hình tại Đại học California San Fransisco Anthony Luke nói với tờ Los Angeles Times rằng, "Trọng lượng của mắt cá tạo ra các cơ như hamstrings, quadriceps và glutes, làm việc nhiều hơn để làm cùng một chuyển động. "Luke cho biết trọng lượng mắt cá cung cấp một tập luyện tốt hơn cho cơ lớn và cũng tăng cường lợi ích tim mạch của tập thể dục là tốt.
Xét đến
Có thêm một lý do thuyết phục khác để không làm phiền với trọng lượng mắt cá khi đi xe đạp. Lợi ích tiềm tàng của trọng lượng mắt cá xảy ra bởi vì khối lượng bổ sung gây ra sự gắng sức cơ bắp nhiều hơn. Vấn đề đối với xe đạp là khi đạp, trọng lượng gắn với mắt cá chân trái của bạn sẽ giảm trọng lượng gắn liền với mắt cá chân phải của bạn và ngược lại. Trọng lượng bổ sung của bạn khiêm tốn làm cho động tác nghịch lên bàn đạp đối diện dễ dàng hơn. Hiệu quả ròng là bạn chỉ đơn giản là thêm trọng lượng vào xe đạp và số lượng lớn để mắt cá chân của bạn. Nếu bạn muốn thêm trọng lượng cho xe đạp của bạn cho mục đích đào tạo, bạn sẽ được tốt hơn đóng đai trọng lượng mắt cá chân của bạn vào khung xe đạp của bạn.Các giải pháp thay thế năng lượng và sức bền
Nếu bạn muốn nâng cao tốc độ, sức mạnh và độ bền, bạn sẽ tăng tốc độ, cường độ và thời gian đào tạo.Mirkin gợi ý rằng trong quá trình tập luyện, bạn nên thực hành chính xác những động tác, sự phối hợp và hoạt động cơ bắp mà bạn làm trong môn thể thao của bạn. Để tăng cường sức mạnh của bạn, tìm thấy một số đồi dài để leo lên. Nếu bạn đang tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, bạn có thể cân nhắc việc tăng cường luyện tập cho chế độ tập thể dục của bạn. Tuy nhiên, việc bổ sung thêm rất nhiều khối lượng cơ thường không bắt buộc hoặc khuyến khích cho những người đi xe đạp muốn giảm thiểu khối lượng. Nếu bạn muốn có thêm sức mạnh bùng nổ, bạn có thể thêm các bài tập đạn đạo, chẳng hạn như nhảy squat hoặc plyometrics. Đối với sức mạnh bùng nổ và độ bền aerobic tăng cường, thêm đào tạo khoảng thời gian để xe đạp thường xuyên của bạn. Thường xuyên đột nhập vào sprint, sau đó trở lại tốc độ đào tạo ít nghiêm trọng hơn của bạn.
