Thiếu vòm ở bàn chân được mô tả như là pes planus, một tình trạng thông thường và thường không đau đớn. Tất cả chúng ta đều có đôi chân bằng phẳng khi chúng ta sinh ra, và sự phát triển của kiến trúc thường diễn ra trong thời thơ ấu. Có hai loại chân phẳng: linh hoạt và không linh hoạt. Nếu chân của bạn bằng phẳng khi nó ở vị trí trung lập nhưng hình vòm hình thành khi bạn đứng trên ngón chân, nó được coi là chân phẳng. Nếu vòm xương bị thiếu khi bạn đứng trên ngón chân, nó không linh hoạt và có thể là do liên hiệp hai, một tình trạng mà hai hay nhiều xương nhỏ của chân cầu chì với nhau. Thông thường nó chỉ có thể được xác nhận bằng X-quang.
Video trong ngày
Bài tập Arch
Có lẽ bài tập hay nhất để giữ cho vòm khỏe mạnh là "chải khăn". Với thời gian và giảm nhu cầu về bàn chân của chúng tôi, các cơ nhỏ trở nên yếu hơn. Vì chúng ta không còn nhảy hoặc bỏ qua như chúng ta đã làm khi chúng ta còn nhỏ, các cơ này sẽ mất khả năng tạo cho đôi chân của chúng ta một mùa xuân mà họ từng có. Để tăng cường cơ bắp, bắt đầu chân trần trên ghế ưa thích của bạn và trải một chiếc khăn nhỏ trên sàn nhà ở phía trước của bạn. Đặt bàn chân của bạn vào mép khăn gần bạn nhất, và vươn tới các ngón chân của bạn càng xa càng tốt, lấy cái khăn và chải nó về phía bạn, bó nó dưới chân. Giữ tiếp cận và nắm lấy khăn nhiều hơn cho đến khi bạn hết. Vào cuối mỗi scrunch, giữ sự co lại bạn cảm thấy trong vòm cho chỉ một giây trước khi thả. Làm ba bộ scrunches với một tổ chức ngắn ở đầu mỗi ngày.
Cầu thang nâng cho Sức mạnh của Arch
Một cách khác để tăng sức mạnh của vòm là nâng ngón tay lên cầu thang hoặc bảng nâng lên. Đứng trên một bậc hoặc bảng ít nhất ba đến bốn inch so với mặt đất chỉ với bóng của bàn chân của bạn trên bảng và phần còn lại của gót chân và bàn chân của bạn treo hơi thấp dưới ngón chân. Bắt đầu với bàn chân của bạn ở một vị trí trung lập và nâng lên đến ngón chân của bạn, nhấn xuống với ngón chân của bạn. Khi bạn hạ thấp, chống lại sự thôi thúc để bỏ gót chân của bạn quá xa dưới cầu thang; đó thực sự là một bài tập bắp chân, và tập trung của bạn là vào vòm của bạn. Mười vòm nâng lên cho mỗi bộ và ba bộ nên được thực hiện dễ dàng mà không có đau đớn.
Tập thể dục linh hoạt
Trong khi làm việc các cơ nhỏ có thể giữ vòm ở vị trí, cân bằng sức mạnh với sự linh hoạt. Một cách tốt để hoàn thành bài tập của bạn là kéo chân bằng cách kéo tay xuống và lấy ngón chân, kéo ngón chân trở lại và lên trong khi thư giãn bằng chân hoặc với bài tập lăn tròn, có thể vừa tập thể dục căng và một phần thưởng cho chân đau. Bắt đầu bằng cách ngồi trên chiếc ghế ưa thích của bạn, thay vì khăn tắm, với một cái hộp nhỏ có kích cỡ của một hoặc hai món canh có thể ở trước mặt bạn.Đặt lon vào bên cạnh để nó có thể cuộn tự do xa bạn và lưng, đặt vòm qua can và cuộn nó ra và quay trở lại. Sử dụng áp lực giảm vừa phải và cuộn bình có thể từ quả bóng chân của bạn tới gót chân của bạn. Điều này trải dài và massage mặt dưới của bàn chân và có thể là một cách để giảm bớt một số đau nhịp.
Các cảnh báo cho các vấn đề của Arch
Những bài tập này nhằm tăng cường cơ bắp trong vòm và giúp duy trì chân khỏe mạnh. Nếu bạn cảm thấy đau ở vòm vòm hoặc gót chân, bạn có thể gặp vấn đề với viêm dây chậu hay gót chân. Một trong những điều kiện đó có thể yêu cầu đánh giá thêm.
