Được tạo ra từ một số cơ và gân, rotator cuffs của bạn kết nối xương cánh tay trên cánh tay của bạn. Đôi khi, các cơ hoặc dây chằng của vòng đệm rotator trở nên bị kích thích hoặc bị hư hỏng do bị thương tích hoặc sử dụng quá mức. Sau vài ngày nghỉ ngơi, các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp phục hồi lại vòng đai rotator và tăng cường vai. Thực hiện các bài tập cuộn rotator trong một hồ bơi cho phép một tập luyện hiệu quả mà không cần đặt căng thẳng không cần thiết trên vòng bít.
Các bài tập dưới nước
Bắt đầu trị liệu bằng nước trong vai nước sâu. Nhẹ nhàng xoay tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để sưởi ấm cơ bắp. Đứng thẳng với hai cánh tay của bạn nằm ở hai bên. Giữ khuỷu tay của bạn thẳng, từ từ nâng cánh tay của bạn ở một góc độ 30 độ để phía trước của cơ thể. Tiếp tục nâng lên cho đến khi bàn tay của bạn gần như ở chiều cao vai. Lặp lại 10 lần với mỗi cánh tay. Vẫn đang ở tư thế đứng, uốn cong khuỷu tay của bạn đến một góc 90 độ và giữ cánh tay của bạn gần các cạnh của cơ thể. Ở vị trí này, cẳng tay của bạn nên được song song với sàn hồ bơi và ngón cái phải được chỉ lên. Giữ góc 90 độ ở khuỷu tay, di chuyển tay ra khỏi cơ thể của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng trong vòng tay rotator. Giữ lại trong 30 giây trước khi trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần với mỗi cánh tay.
Các cơn đột qu over trên không thường xuyên được sử dụng trong bơi lội là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây thương tích ở rotor, theo Shoulder Pain Management. Vì chuyển động trên cao này có thể gây khó chịu cho chấn thương hơn, nên liên quan đến các loại cử động này trong khi tập thể dục trong bể bơi. Nếu có thể, tập trung vào bài tập thể dục nhịp điệu nước thay vì bơi bơi truyền thống. Ngoài ra, tránh các bài tập đòi hỏi bạn ném một quả bóng hoặc di chuyển cánh tay của bạn nhiều lần.
Những cân nhắc
Khi vòng tay rotator yếu hoặc bị thương, nó thường gây ra đau đớn, đau và nhược điểm đáng kể ở vai. Những triệu chứng này thường trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn vươn tay lên cao hoặc phía sau lưng.Để đảm bảo an toàn, sử dụng thiết bị nổi trong khi tập thể dục trong bể bơi. Tuy nhiên, tránh nắm bắt một barbell buoyancy, vì điều này có thể làm khó chịu hơn các chấn thương rotator cuff của bạn. Thay vào đó, hãy đeo một chiếc đai nổi hoặc nắm một cái phao nổi giữa hai chân của bạn.