Tập thể dục thể thao dưới nước, hoặc nuôi cá nước ngọt, mang lại rất nhiều lợi ích và các lựa chọn. Thể dục thể thao dưới nước tạo ra sức nổi, chiếm hầu hết hoặc toàn bộ tác động lên xương, khớp và cơ, trong khi nước làm tăng áp lực cho cơ thể, làm thoải mái khớp và các cơ quan nội tạng và giảm căng thẳng trong tim. Điều này cho phép bạn làm việc lâu hơn, đốt cháy nhiều chất béo hơn bạn có thể đốt cháy làm nhiều bài tập trên mặt đất. Các bài tập từ các môn thể dục nhịp điệu cơ bản đến huấn luyện sức đề kháng đến kickboxing hoặc thậm chí tai chi. Nhiều cá nhân có thể có lợi từ nuôi thủy sản, kể cả người mới bắt đầu, phụ nữ có thai, người cao tuổi, bệnh nhân hồi phục sau chấn thương và vận động viên thích hợp nhất.
Video trong ngày
Tất cả các lớp học
Tất cả các buổi tập thể dục đều bắt đầu với sự ấm lên. Đi tới và đi từ một bên hồ bơi sang bên kia trong khoảng năm phút, giữ những động tác dài và kéo dài tay và chân qua các chuyển động đầy đủ. Khi được sưởi ấm, bạn sẽ muốn tăng nhịp tim của bạn với các cử động nhanh hơn như chạy bộ cao gót hoặc nửa núm mà dừng lại ở mực nước. Giữ bàn tay mở để cung cấp thêm sức đề kháng. Kết thúc phiên làm việc của bạn với những động tác làm mát, chậm lại để cho nhịp tim trở lại bình thường. Đi từ 5 đến 10 phút để giãn cơ bạn sử dụng.
Kickboxing Variations
Tập thể dục dưới nước có thể kết hợp hầu hết các yếu tố thể dục khác. Kickboxing trong nước cho phép bạn xuyên qua sức đề kháng của nước và đá mà không phải lo lắng về việc giữ thăng bằng. Jabs có thể được thực hiện trong một phút ở cánh tay phải, tiếp theo là một phút bên trái. Punch về phía trước, kéo cánh tay của bạn trở lại, trở lại vị trí được bảo vệ với cả hai nắm tay bảo vệ ngực của bạn. Đứng ở vị trí bán squatted. Thay đổi đít bằng cách chéo nó qua cơ thể của bạn hoặc đâm vào một bên. Thêm dấu ngoặc móc dừng lại ở mực nước và móc nối vai. Kicks có thể được thực hiện ở phía trước, phía sau hoặc phía sau. Bắt đầu với một đầu gối và sau đó thẳng chân ra cho đúng hình thức.
Khoảng
Một người có thời gian đặt chân đến câu cá là họ cho rằng khó đạt được cường độ cao.Trong thực tế, nước cho phép bạn làm việc như cứng bạn sẵn sàng, nhưng nó đòi hỏi phải tập trung thêm. Đối với đào tạo khoảng, tham gia một phong trào như chạy bộ. Jog tại chỗ, giữ abs của bạn trong chặt chẽ. Tập trung nâng cao đầu gối của bạn trong khi di chuyển bàn tay hở ngập nước. Tiếp tục trong hai phút, sau đó làm một cuộc chạy nước rút đầy đủ nhanh như bạn có thể trong 60 giây. Trở lại cuộc chạy bộ của bạn. Nguyên tắc này có thể được áp dụng cho bất kỳ phong trào nào miễn là bạn làm việc đến 100 phần trăm khả năng của bạn cho một phần của phiên.
Những cân nhắc
Mặc dù nước cung cấp môi trường an toàn nhất có thể cho việc tập thể dục, Tổ Chức Arthritis Foundation ghi nhận rằng một số vấn đề về sức khoẻ, như một số loại viêm khớp, có thể gây ra vấn đề. Thảo luận các kế hoạch tập thể dục của bạn với bác sĩ trước khi bắt đầu một quy trình mới.
