Bể bơi đã trở thành một điểm đến mới cho các lớp cơ thể. Không còn mang theo ông bà chỉ kỳ thị trong quá khứ của nó, thể dục thể hình đã tách ra để bao gồm các lớp học như Zumba, yoga và thậm chí Nia. Pilates đã tìm ra những lợi ích bổ sung bằng cách thích nghi với thực tiễn truyền thống của họ với cảm giác không trọng lực của môi trường nước. Những bài tập nước mới thách thức sự ổn định, sức mạnh cốt lõi của bạn và phát triển hơi thở của bạn theo cách mà Pilates truyền thống không thể.
Video trong ngày
Thiết bị
Tập thể dục Pilates được dịch sang một thiết lập bể bơi sử dụng bún bơi, trọng lượng nước, tường hồ bơi và sàn để được hỗ trợ. Các lớp Aqua Pilates cũng có thể sử dụng thiết bị Pilates thường xuyên như nhẫn, ống ngủ và ống xốp. Thực hành trong nước sâu có thể mang lại một thách thức bổ sung cho những người tham gia.
Những cân nhắc
Các bài tập được thực hiện trong nước sâu ngực; mặc dù không có kỹ năng bơi lội là cần thiết, họ vẫn rất khuyên. Điều quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc chương trình thể dục. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thử những bài tập này.
Pilates Breath
Một yếu tố quan trọng trong việc thực hành bất kỳ loại Pilates nào là hơi thở. Hơi thở Pilates được thực hiện bằng cách hít phải sâu vào mũi và vào lồng xương sườn, giữ cho thành bụng bị co lại trong khi ổn định xương sống. Sự thở ra được thực hiện một cách mạnh mẽ từ miệng thông qua môi mím, sử dụng xiên bên ngoài để đóng lồng xương sườn và khóa abs. Điều này không giống như hơi thở yogic chỉ sử dụng mũi.
Làm nóng và mát xuống
Sự khởi động và mát mẻ đúng cách phải được hoàn thành trước và sau mỗi lần tập thể dục. Chúng phải kéo dài ít nhất 5 phút. Đi bộ qua nước, trong khi tập trung vào hơi thở Pilates, là một hoạt động khởi động hay mát mẻ tuyệt vời cho Aqua Pilates.
"Máy giặt"
Với trọng lượng nước ở một trong hai tay, giơ tay ra trước mặt bạn với lòng bàn tay xuống. Giữ cho cơ bụng của bạn bám vào, chân bạn trải rộng hai đường hông ra và đầu gối hơi cong, hít vào trong khi nâng sàn và xoay hông của bạn sang một bên; thở ra khi bạn đặt ngón chân của bạn trở lại trên sàn của hồ bơi một thời gian ngắn. Sau đó hít vào và nâng một lần nữa để xoay sang phía bên kia. Đó là một sự lặp đi lặp lại; hoàn thành từ 12 đến 15 lần lặp lại.
Pedal the Bicycle
Giữ các đầu của một cái phễu bún, cong cho hình dạng C xung quanh cơ thể của bạn và nạc cho đến khi bạn nổi trong nước với trọng lượng của bạn được hỗ trợ trên nó.Vai của bạn nên được xuống từ tai của bạn, abs tham gia và chân dài. Kéo một chân vào cơ thể của bạn khi thở ra, hít vào khi bạn chuyển đổi chân, thở ra khi bạn mở rộng hoàn toàn chân trước đó uốn cong; đây là một phong trào chậm và được kiểm soát. Bạn đã hoàn thành một lần lặp đi lặp lại khi mỗi chân được kéo dài một lần; hoàn thành từ 12 đến 15 lần lặp lại.
Đòn
Bắt đầu ở cùng vị trí với Pedal the Bicycle, kéo cả hai chân ra trước mặt bạn trong khi nghiêng ngược lại vào phễu. Abs của bạn nên được đính hôn, hông hơi cong và gót nên được ấn cùng với ngón chân chỉ và bàn chân bật ra. Hít thở và nhấp vào gót của bạn với nhau năm lần, giữ chân của bạn ở vị trí. Thở ra khi bạn bấm vào gót của bạn với nhau năm lần, lần này làm cong đôi chân của bạn. Thay thế qua lại cho đến khi bạn đã hoàn thành 12 đến 15 bộ của mỗi.
