Khi bạn tập thể dục, nhịp tim của bạn tăng lên do tải trọng công việc nặng hơn cũng như mức tiêu thụ năng lượng và oxy do cơ bắp tăng lên. Nhịp tim tập luyện của bạn bị ảnh hưởng bởi cường độ tập thể dục cũng như thể trạng và độ tuổi của bạn. Nhịp tim tập thể dục điển hình phải nằm trong khoảng từ 50 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.
Video trong ngày
Ước lượng Nhịp tim tối đa của bạn.
Nhịp tim trong một bài tập cường độ cao
Các bài tập cường độ cao bao gồm chạy nước rút, leo núi, trượt dốc hoặc leo núi đá vất vả. Loại tập thể dục này sẽ cải thiện hệ thống tim mạch, hô hấp và dung nạp acid lactic. Nhịp tim của bạn là từ 80 đến 90 phần trăm của nhịp tim tối đa. Trong một bài tập cường độ cao, bạn sản xuất năng lượng bằng hô hấp k an khí, sử dụng đường hơn là chất béo. Điều này dẫn đến tích lũy axit lactic và sự mệt mỏi cơ bắp, do đó bạn không thể tập thể dục với cường độ này trong một thời gian dài.
