Chống lại trận chiến với đói có thể làm cho việc giảm cân dường như không thể. Các sản phẩm trên thị trường đòi hỏi sự ức chế sự thèm ăn là điều hấp dẫn nhưng nhiều người vẫn chưa được chứng minh, tốn kém, không hiệu quả và có thể không tốt cho sức khoẻ của bạn. Thay vào đó, bảo vệ sức khoẻ của bạn, tiết kiệm tiền và giảm cân bằng chất chống thèm ăn tự nhiên thực sự hiệu quả.
Video trong ngày
Súp lên
Ngăn chặn sự thèm ăn của bạn với súp. Có một bát canh canh canh khi bắt đầu bữa ăn - nghĩ minestrone, vichyssoise và người Trung Quốc giành chiến thắng - và bạn sẽ ăn ít hơn. Hãy làm một món súp đơn giản ở nhà bằng cách luộc những món rau xắt nhỏ vào nước dùng mà bạn yêu thích. Tránh súp kem, thường có nhiều chất béo và calo.
Tạo thời gian
Dành thời gian ăn sáng để giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn cả ngày. Người lớn và trẻ em ăn sáng thường ít hơn bữa ăn sáng - bỏ qua đồng nghiệp, và những người ăn kiêng thành công nhất cũng bắt đầu ngày nghỉ với một bữa ăn bổ dưỡng. Tuy nhiên, tránh xa các loại ngũ cốc và bánh rán đường, bởi vì bữa ăn sáng liên quan đến kiểm soát cân nặng có chứa protein và ngũ cốc nguyên hạt, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Nghiên cứu cho thấy một bữa ăn sáng trứng đặc biệt đáp ứng, và kiểm soát sự thèm ăn lâu hơn bánh mì.
Không tinh tế
Giữ ngon miệng dưới sự kiểm soát của ngũ cốc. Thực phẩm làm từ ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và gạo, bánh mì sừng bò, bánh sừng bò, ngũ cốc ăn sáng và đồ uống có đường, khiến bạn đói thêm một thời gian ngắn sau đó, do lượng đường trong máu và insulin tăng đột biến. Thay vào đó, ăn ngũ cốc, chẳng hạn như bột yến mạch, lúa mạch và bulgur, hoặc thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mỳ bánh mì nguyên chất, mì ống, bánh quy giòn và bagel. Hãy tìm một loại ngũ cốc nguyên hạt được liệt kê đầu tiên trong danh sách thành phần để đảm bảo rằng bạn đang thực sự có được một sản phẩm ngũ cốc.
Bật Âm lượng
Ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và làm cho cơ thể khỏe hơn với thực phẩm có lượng calorie thấp và giàu năng lượng làm bạn lâu hơn. Một tách nho có cùng số lượng calo như 1/4 chén nho khô, nhưng nó chứa đầy. Thay vì bánh tráng men, hãy để một miếng bánh mì nướng toàn bộ bánh mì với bơ đậu phộng, một bát ngũ cốc nguyên hạt, sữa tách kem và quả việt quất với lượng calo tương đương, sự thèm ăn cũng tốt hơn và nhiều dinh dưỡng hơn.
Mát với Mint
Nhai một miếng kẹo cao su mạnh để làm giảm sự thèm ăn của bạn. Bất cứ khi nào bạn có xu hướng ăn vặt, chẳng hạn như khi xem TV, nấu ăn hoặc lướt Internet, hãy bật một miếng trong miệng của bạn. Hương vị bạc hà sẽ làm cho thức ăn có vẻ ít hấp dẫn hơn.
Chew the Fat
Ngăn chặn sự thèm ăn của bạn lâu hơn với chất béo. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, thực phẩm có chứa chất béo sẽ đáp ứng được sự thèm ăn lâu hơn. Thực hiện các bữa ăn thỏa mãn nhu cầu bao gồm chất béo lành mạnh, không bão hòa từ bơ, ô liu, hạt, hạt, dầu ô liu và cá.
