Chất chống oxy hoá và Vitamin cho chứng mất ngủ

Mất ngủ ảnh hưởng đến khả năng ngủ thiếp đi của bạn hoặc ngủ gật trong suốt cả đêm. Nguyên nhân chính xác khác nhau, nhưng việc sử dụng rượu và ma túy, lo lắng, căng thẳng, caffein, thuốc men, bệnh tật, tiếng ồn lớn hoặc đèn sáng dường như góp phần gây rối loạn này. Các triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ, ngủ không đều, không chú ý, nhức đầu, các vấn đề về dạ dày-ruột, trầm cảm và chóng mặt. Một số chất chống oxy hoá và vitamin có thể làm giảm chứng mất ngủ và khuyến khích ngủ ngon.

Vitamin B-6, còn được gọi là pyridoxine, là một vitamin tan trong nước giúp cải thiện chức năng hệ thần kinh, làm dịu cơ thể, điều hòa chu kỳ ngủ, khuyến khích giấc ngủ ngon và hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin - hormon chịu trách nhiệm về chu kỳ hoạt động của não, chu kỳ của tâm trạng và chu kỳ ngủ - theo Alan Gaby và Schuyler Lininger, tác giả của cuốn sách "Natural Pharmacy: Complete AZ Reference to Alternative Treatments cho các điều kiện sức khoẻ chung. "Chế độ ăn kiêng được đề nghị hàng ngày của vitamin B-6 là 1. 3 mg cho người lớn. Thực phẩm giàu vitamin B-6 bao gồm ngũ cốc tăng cường, đậu xanh, cá ngừ, thịt bò, gà tây, khoai tây, gạo nâu và halibut.

Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin hòa tan chất béo điều chỉnh mô ngủ, thư giãn cơ thể, kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng não, giảm mệt mỏi ban ngày, hỗ trợ ngủ ngon, và làm giảm nguy cơ trầm cảm, theo Lawrence Epstein và Steve Mardon, tác giả của cuốn sách "Harvard Medical School Hướng dẫn ngủ ngon."Phụ cấp vitamin D hàng ngày được đề nghị là 15 mcg cho người lớn. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm sữa tăng cường, nấm, trứng, gan bò, bơ thực vật bổ sung, phô mai Thụy Sĩ, ngũ cốc ăn liền, cá ngừ và cá mòi. Tuy nhiên, cách tốt nhất để đạt được điều này là do ánh sáng mặt trời làm cho da tạo ra vitamin D. vitamin E Vitamin E là chất chống oxy hoá tan trong chất béo, giúp tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng, virus, chất độc và các bệnh có thể gây ra chứng hoăc chứng mất ngủ, theo Michael Zimmermann, tác giả của cuốn sách "Sổ tay Dinh dưỡng của Burgerstein: Các vi chất dinh dưỡng trong phòng bệnh và điều trị bệnh. Zimmermann giải thích rằng vitamin E cũng làm giảm stress oxy hoá trong cơ thể, điều chỉnh hoạt động của não, ngăn ngừa tổn thương tế bào, hỗ trợ hệ thống thần kinh khỏe mạnh, thư giãn cơ thể và khuyến khích ngủ ngon suốt đêm. Chế độ ăn uống bổ sung hàng ngày của vitamin E là 15 mg cho người lớn. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạt hướng dương, rau bina, cà chua, bông cải xanh, măng tây, khoai lang, nước ép cà rốt, xoài, đu đủ và rau cải củ cải.