Tập thể dục trong thời kỳ mang thai có lợi ích không chỉ cho các bà mẹ tương lai mà còn cho trẻ lớn lên. Sutter Health nói rằng tập thể dục trước khi sinh có thể làm giảm đau lưng, giúp phụ nữ sẵn sàng cho sức khoẻ bằng cách tăng cường cơ bắp và tính linh hoạt, và cải thiện mức năng lượng. Phụ nữ mang thai có thể tập thể dục suốt thời kỳ mang thai của họ miễn là họ nói chuyện với bác sĩ về những hoạt động nào là phù hợp và có biện pháp phòng ngừa thích hợp.
Các bài tập chân và mắt cá
Khi quá trình mang thai diễn ra, chất lỏng tăng lên có thể gây áp lực lên bàn chân và mắt cá chân, khiến chúng bị sưng tấy và khó chịu. Một số bài tập đơn giản là đủ để có được lưu thông chảy để giảm bớt sự khó chịu đó và làm giảm gánh nặng lên tim và tĩnh mạch. Tổ chức Y tế và Chăm sóc Xã hội Bắc Bộ khuyến cáo hai bài tập có thể giúp đỡ. Bend và uốn mắt cá chân của bạn trong một chuyển động lên và xuống, và di chuyển chân của bạn theo một hướng tròn để làm mắt cá chân của bạn. Cả hai bài tập sẽ giúp làm giảm sự tích tụ dịch quanh mắt cá chân. Thực hiện 10 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Các bài tập để tránh
AAP nói rằng phụ nữ mang thai nên tránh bất kỳ bài tập nào bao gồm nhảy hoặc giẫm đạp; bao gồm các môn thể thao như bóng chuyền hoặc thể dục nhịp điệu có tác dụng cao. Các hoạt động yêu cầu va đập mạnh mẽ hoặc có khả năng gây ngã hoặc chấn thương bụng cũng nên tránh - hãy nghĩ đến cưỡi ngựa, trượt tuyết, đi xe đạp và các môn thể thao liên lạc như bóng đá.Phụ nữ mang thai cũng nên tránh các bài tập đòi hỏi họ phải giữ hơi thở. Nhiều biện pháp phòng ngừa có thể cần thiết cho tập thể dục trước khi sinh, tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân của người phụ nữ, vì vậy bắt buộc mỗi người phụ nữ thảo luận về kế hoạch tập thể dục với bác sĩ trước khi bắt đầu.
