Trượt băng là một môn thể thao đầy thử thách nhưng đầy thách thức về thể chất, trong đó có thể gây thương tích và chấn thương mắt cá. Viện Trượt băng ghi nhận rằng thiết kế chân dưới của bạn khiến mắt cá chân trở nên dễ bị thương tổn và căng thẳng; Ngoài ra, trượt băng đòi hỏi bắt đầu và dừng đột ngột, có thể đặt căng thẳng trên bàn chân, arches và mắt cá chân của bạn. Các thiết bị, phương pháp điều trị và tập thể dục phù hợp có thể giúp làm giảm đau và làm giảm nguy cơ thương tích.
Video trong ngày
Cơ hoành Đau Cổ chân
Hai cơ chính, phần trước và phần trước, chịu đựng áp lực từ trượt băng; đó là những người có nhiều khả năng trở nên đau đớn và viêm. Bụng cơ - có hợp đồng khi bạn lấy chân của bạn - gây ra đau ở bên ngoài mắt cá chân. Chà xà cọ ngày nay ghi nhận rằng những giờ dài trên băng thực sự có thể làm yếu cơ bắp thịt, làm cho các dây cột nước bị giãn trơn nhiều hơn. Các cơ trước tibialis chạy xuống bên ngoài của shin. Trượt băng kéo dài khiến cơ này ngắn lại. Sau khi trượt băng, cơ ngắn rút ngắn gây áp lực lên gân, gây đau ở phía trước mắt cá chân, dưới xương sống của bạn, và đôi khi trong vòm của bạn và dọc theo bên ngoài chân của bạn.
Vết mắt cá và bong gân
Đau ở mắt cá chân sau khi ngã có thể chỉ ra sự căng thẳng hoặc bong gân. Các chủng có liên quan đến việc căng hoặc rách cơ bắp mắt hoặc gân; với một bong gân, nó là dây chằng nối xương xương cá bị kéo dài hoặc bị rách nát. Bạn có thể cảm thấy "pop" trong khớp vì bong gân xảy ra. Các triệu chứng của cả hai chủng và bong gân bao gồm đau, sưng, và khả năng di chuyển khớp hoặc cơ bị giới hạn. Bạn có thể điều trị các dây chằng và dây chằng bằng kỹ thuật R. I. C. E. Nghỉ ngơi từ các hoạt động gây ra chấn thương, áp dụng băng trong 20 phút mỗi vài giờ, quấn mắt cá chân trong băng nén, và giữ nó cao hơn mức tim, nếu có thể.Nếu bạn không thể đi bộ nhiều hơn một vài bước, không thể di chuyển mắt cá, bị tê hoặc nhìn thấy da bị đỏ - hoặc nếu các triệu chứng không cải thiện dù đã tự chăm sóc - hãy hỏi ý kiến bác sĩ.Ngăn ngừa
Nhiều vết thương ở mắt cá và đau có thể được ngăn ngừa hoặc giảm bớt bằng cách mặc những chiếc giày trượt được trang bị đúng cách với độ linh hoạt thích hợp. Bộ phận khởi động phải cứng đủ để hỗ trợ, nhưng không nên cứng để ngăn ngừa sự uốn cong thích hợp. Ngày nay, chú ý rằng hầu hết giày của người trượt băng quá cứng, khuyên rằng mũ giày nên uốn cong nhẹ đến lực trung bình bằng tay. Kể từ khi khởi động trượt băng nổi tiếng thiếu hỗ trợ vòm, một chỉnh hình có thể hữu ích. Bạn cũng có thể pad các khu vực gây áp lực lên sự nổi bật của xương cá chân; lựa chọn tốt bao gồm moleskin, cảm thấy và silicone. Cuối cùng, huấn luyện viên của bạn có thể khuyên bạn nên tập thể dục ngoài băng và tăng cường bài tập để tăng cường sự cân bằng, sức mạnh và sự vận động thích hợp.
