Khi bạn cúi xuống đồi hoặc chạy nhanh dọc theo dải phẳng, bạn có thể trông đợi một chút đau đớn trong cơ thể bạn khỏi sự vận động của xe đạp. Tuy nhiên, đau mắt cá trong hoặc sau khi đi xe là một dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn với thiết bị, hình thức hoặc cơ thể của bạn. Cho dù đó là một cơn đau nhẹ hoặc đau dai dẳng, nỗi đau bạn đang gặp phải ở mắt cá chân nên được giải quyết trước khi nó giúp bạn không tận hưởng thời gian của mình trên xe đạp.
Video của Ngày
Kiểm tra mẫu của bạn
Theo chuyên gia đi xe đạp Sheldon Brown, cách bạn đi xe có thể gây đau mắt cá chân. Pedaling bằng cách sử dụng một kỹ thuật được gọi là ankling đã từng được chào hàng như là cách tốt nhất để sử dụng hiệu quả chân dưới của bạn, nhưng bây giờ được xem như là một nguồn có thể gây thương tích. Ankling yêu cầu bạn thực hiện chuyển động phóng đại bằng chân của bạn để các ngón chân trỏ xuống dưới đáy của bàn đạp và lên trên đầu. Động tác này có thể làm gãy gân Achilles và dẫn đến đau mắt cá chân. Thay vì làm cho chuyển động phóng đại, cho phép chân của bạn để di chuyển tự nhiên thông qua mỗi cú đạp bàn đạp. Ngoài đạp chân tự nhiên, bàn đạp với bàn chân của bàn chân của bạn, không phải là vòm vòm hoặc ngón chân, để tránh căng mắt cá chân.
Too Much Too Soon
Bởi vì đạp xe là một hình thức tập thể dục thú vị, nên bạn không nên làm quá nhiều quá sớm. Bạn có thể cố gắng đẩy một chiếc bánh quá cao cho đôi chân của bạn, leo lên một ngọn đồi hơi quá dốc hoặc một chuyến đi dài hơn bạn đã sẵn sàng. Với chuyển động lặp đi lặp lại của đạp xe, thêm căng quá nhiều quá sớm sẽ mất nhiều số tiền trên cơ thể của bạn bao gồm việc sử dụng quá mức gân Achilles của bạn. Việc sử dụng quá mức này có thể dẫn đến viêm gân và đau ở mắt cá chân của bạn. Cách tốt nhất để ngăn ngừa loại thương tật này là dần dần làm tăng sự khó khăn và thời gian của các bài tập đi xe đạp của bạn.
Làm việc qua cơn đau
Nếu bạn đang trải qua cơn đau khi đi xe đạp, hãy tránh xe đạp cho đến khi cơn đau giảm đi.Kem băng mắt và dùng thuốc chống viêm để giảm sưng và đau. Nếu cơn đau không biến mất sau vài ngày nghỉ ngơi và điều trị tại gia, hãy đi khám bác sĩ. Một khi mắt cá chân của bạn được tốt hơn, duy trì sự linh hoạt và sức mạnh trong gân Achilles có thể giúp giảm khả năng thương tích trong tương lai. Thường xuyên thực hiện các trải bê và vòng quay mắt cá có thể giúp linh hoạt, trong khi cẳng nâng và ngón chân sẽ cải thiện sức mạnh của mắt cá.
