Chân và mắt cá của bạn bao gồm nhiều xương nhỏ hoạt động cùng nhau trong quá trình tập luyện để giúp bạn vận hành, thay đổi trọng lượng và nhảy. Bởi vì tập thể dục gây áp lực lên chân và khớp mắt cá, dây chằng, cơ và gân, bàn chân có thể bị chấn thương, sưng và đau. Trong khi một số đau thêm hoặc khó chịu có thể được phổ biến sau khi tập thể dục, trải qua đau nặng hoặc sưng có thể chỉ ra một thương tích nghiêm trọng hơn hoặc cần phải thay đổi cách bạn tập thể dục để ngăn ngừa thương tích trong tương lai.
Giày dép để mang
Giày thể thao của bạn giúp bảo vệ bạn khỏi đau chân và chấn thương bằng cách hỗ trợ và đè chân. Giày phù hợp với bạn phụ thuộc vào hoạt động bạn đang thực hiện. Ví dụ: nếu bạn là vận động viên tham gia vào các hoạt động xoắn và quay lại, chẳng hạn như bóng rổ, bóng đá hoặc bóng chuyền, giày cao gót cao hoặc ba phần tư tốt nhất để bảo vệ mắt cá chân khỏi bị xoắn. Đối với các loại tập thể dục khác, tập trung vào sự thoải mái và chức năng cho các hoạt động bạn thường thực hiện. Nếu bạn thường luyện tập thể dục nhịp điệu theo bước, thì một chiếc giày chạy bằng ăng-ten được làm để tăng độ bám bụi sẽ là quá nặng và rãnh ở phía dưới để bước. Ngoài ra, thay thế giày của bạn mỗi 300-500 dặm. Nếu đôi giày của bạn bắt đầu cho thấy quá nhiều mặc trên dưới cùng hoặc lưng bắt đầu bị hỏng, đó là thời gian để mua giày thể thao mới.
Cảnh báo
Một số triệu chứng chân và mắt cá cho thấy cần phải điều trị y tế ngay.Nếu chân không đáp ứng các kỹ thuật tự chăm sóc của bạn sau một đến hai tuần, hãy tìm sự đánh giá y khoa. Triệu chứng cho thấy nhu cầu điều trị y tế bao gồm không có khả năng chịu trọng lượng trên chân, chảy máu, biến dạng hoặc đau mở kèm sốt. Bác sĩ của bạn có thể đánh giá chân của bạn và đề nghị các lựa chọn điều trị, có thể bao gồm phẫu thuật trong trường hợp nặng.
